秋冬注重腳部保健 運動保持健康美麗

秋季轉涼，冬季不再遙遠。天氣寒冷的時候，女性要更注重下肢的保健工作，除了足部外，腿部也是不容忽視的部位，常做腿部小運動，不僅能保持美腿，還促進血液循環，有效防止病痛！

一、注重腿部保健

“發病往往從感覺腿腳涼開始”。 人體在低溫環境中，血管會自動收縮。這對患有動脈硬化，本身供血量不足的人來說，就很可能會導致發病或加重病情。

根據病程下肢動脈硬化閉塞癥可以分為四期：在輕微癥狀期，患者會感覺患肢麻木發冷，溫度較低，膚色蒼白，足背動脈、脛后動脈脈搏減弱。然后發展到間歇性跛行期，在這個時期患者在行走一段路程后，腿部出現酸痛感，停下休息后會緩解，但再行走一段距離后疼痛又會加重，隨著病變的發展，行走路程逐漸縮短，同時還會出現腿部皮膚干燥脫屑，腳趾甲變形，小腿肌肉萎縮，足背動脈、脛后動脈搏動消失的癥狀。

隨著病情的進展，患肢缺血加重，會進入靜息痛期。在這個時期，即使在安靜狀態下患者的足趾、足部或小腿也會出現持續性劇烈的靜息痛，在夜間更為嚴重，不少病人因為疼痛常常抱足而坐，徹夜不眠，趾腹色澤變得暗紅。到了病變后期，發展到潰瘍和壞死期時，除了疼痛難忍，患者還會出現趾端發黑、干癟、壞疽或缺血性潰瘍，甚至需要截肢。

因此，日常我們要樹立腿部保健意識。

二、腿部小運動

5個腿部小運動，加強下肢血液循環，有效防止各種病變。

1、揉腿肚

以兩手掌緊扶小腿，旋轉揉動，每次揉動20至30次，兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈、加強腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

2、蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可達3分鐘，然后再換另一條腿，反復8次。這樣可使腿部血液暢通，盡快入夢。

3、甩腿

手扶樹或扶墻先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩80至100下為宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等癥。

4、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛等癥。

5、揉腿肚

以兩手掌緊扶小腿，旋轉揉動，每次揉動20至30次，兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈、加強腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。