保健之計在于晨 女性養生6習慣

俗話說：“一日之計在于晨”，女性保健也要從早晨開始。當我們睡醒時，就要開始一天的保健工作，晨起養成下面的6個小習慣，不僅延年益壽、促進身心健康，還會有效提高當天的精力與工作效率！

1、7點21分

英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分后起床最好，因為如果在5：22-7：21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆?霍恩則建議：一醒來就應該將臺燈打開，這樣有助于調整生物鐘，讓人更快清醒過來。

2、慢起床

睡醒后不能一骨碌起床，尤其是有心腦血管疾病的患者或老年人。因為剛睡醒時，血壓變化較大；起床速度太快，由于體位的變動可引起血壓更劇烈的波動，容易誘發腦血管意外。所以，除非有急事外，應先平臥1～2分鐘。然后，向左側臥伸懶腰，再右側臥伸懶腰，最后仰臥伸懶腰，使關節充分伸展，再慢慢起床。起床后呈立姿，大打哈欠2～3次，再舉臂、提踵，連續做10次深呼吸，最后哈哈大笑5次。后一過程約需4分鐘時間。

3、搓臉

早晨睜開惺松睡眼之后，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。但這還不夠，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖會合

功效：如此反復搓臉20次，更有促進面部血液循環、增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之效。

4、眺眺遠方

起床后可立于窗前或陽臺上，兩眼平視，先向東眺，然后低頭半閉目，轉身再向西眺，接著向南、向北遠眺，最后以向東遠眺結束。在做四方眺時，最好置身于高處。約用時5分鐘。

5、梳頭

坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳颥梳到頭頂，反復指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫發、白發、促進頭發烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓之益。

6、扭腰健腎

起床后，不宜立即鍛煉，應先作些預備動作?？勺髋ぱ鼊幼?。中醫學認為人的發育、成長及衰老過程，皆受五臟所左右，其中起作用的是腎臟。在人的直立體位中，腰部起著重力傳導的樞紐作用。扭轉腰部可剌激命門、腎俞等穴位，有強腰健腎之功效。