經期運動 走出經期低落循環

人們都說經期不宜劇烈運動，但不代表經期連一點運動都不能做，經期適當做一些運動，可以促進血液循環，減少因為血氣不通而造成的疼痛，還可以在一定程度上舒緩經痛、經期常見的腰酸背痛，幫助女性們走出經期低落循環。長期堅持經期運動，還有助于月經不調、痛經等癥狀的痊愈。

一、經期間可以做的運動

輕柔的伸展運動

在經期1-3天的時候，經期的一些癥狀比較明顯，體力下降明顯，月經量比較大。此時可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單的伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽或是初級的體操等。運動能在經期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

輕松的有氧運動

經期第4-5天，身體開始恢復，月經量開始減少。此時可以開始進行慢走、慢跑、乒乓球等有氧運動。這些運動可以舒緩身體酸痛和不適，順便出去走一走，跑一跑，還能一掃經期郁悶的情緒，提供一個心情調整和轉變的好機會。不過因為經期中免疫力比較弱，如果過程中有出汗，請及時洗澡或換衣服，避免感冒。

二、經期間做運動的注意事項

1、控制運動時間和運動強度，如感到不適立刻停止。

2、不能做有壓迫腹部或腰腹部發力的運動和動作，可引致子宮移位，出血更多等問題。

3、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。