四個建議助你快速調(diào)整生物鐘

不少女性都有出差和加班的可能性，這些額外的工作會使我們的生活節(jié)奏被破壞，這種不規(guī)律的生活長期下去很容易導致身體的不適，出現(xiàn)早上犯困，晚上睡不著等狀況，所以保證生活節(jié)奏和作息是很重要的。那么一旦生物鐘被打亂了，要怎么去調(diào)整？下面是幾個方法。

一、調(diào)整睡眠

強迫自己減少甚至避免午睡的時間，白天保證一些鍛煉時間，這樣能保證晚上的睡眠質(zhì)量和幫助自己進入睡眠，人的生物鐘最好的調(diào)整時間就是睡眠的時候，所以保證睡眠時間的準時是很重要的，盡量保證11點前能上床睡覺。為了保證準時入睡，睡前可以用溫水泡腳，睡前盡量不要做一些過于激烈的運動，心情要保持愉快放松的狀態(tài)。

二、調(diào)整飲食

一日三餐必不可缺，不要因為想睡多幾分鐘而不吃早餐，這樣將會造成身體的不適，更嚴重的情況是導致身體消化和吸收的紊亂。三餐吃的時間要準時，一開始的時候兩餐之間會出現(xiàn)肚子餓的情況，可以準備一些小零食，熬過去。

三、保持良好、健康的心態(tài)

避免過度緊張的心情，這樣才能使得吃飯、睡眠等活動有條不紊地進行，如果整個人都緊張兮兮的，即使你三餐正常，晚上準時上床，還是會出現(xiàn)消化不好、睡眠質(zhì)量不高的狀況，不僅不能調(diào)整好生物鐘，甚至會惡化，進入惡性循環(huán)。在平時的工作和生活中，要和同事之間保持友善的關(guān)系，鄰里和睦，家庭美滿，保持知足常樂的心態(tài)，用心去生活，學會享受生活中的點點滴滴樂趣。

四、良好的睡覺習慣代替鬧鐘的提醒

研究表明，長期使用鬧鐘在凌晨提醒人們按時起床，其實是具有很大副作用的，因為這一行為本身就違背了人體生物鐘的規(guī)律。合理的做法是養(yǎng)成良好的早睡早起好習慣，習慣一旦形成，就會按時自然覺醒。一種比較折衷的方法是養(yǎng)成良好的睡眠習慣，每次將鬧鐘響鈴時間推遲幾分鐘，如果不能按時起來，則可以通過響鈴使人覺醒。