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            六個小妙招 打造高質量睡眠

            2014-02-24 08:54:07      家庭醫生在線

            失眠是一個很常見的健康問題,失眠不僅僅指無法入睡,而是指各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等狀態,也就是說失眠不僅僅是指睡眠為零,睡眠時間短,更指睡眠質量低,那么怎么判斷自己的失眠質量呢?睡眠質量不好,又應該怎么辦?

            判斷睡眠質量的四個標準:

            1、早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力,如果我們睡眠充足,大腦會自動覺醒,在該醒來的時間醒來。如果不可以,說明睡眠質量差。

            2、 如果一躺下,在5分鐘內自動睡著,表示睡眠不足,太過于疲累。這時候應該增加睡眠時間或是注意放松自己,舒緩疲勞。

            3、白天很容易就打盹,也是睡眠不足的跡象之一,相反地,起床快,早晨起床后精神好,白天頭腦清醒,工作效率高,不困倦。說明睡眠質量好。

            4、睡眠深,呼吸深長不易驚醒,無起夜或很少起夜,無驚夢現象,醒后很快忘記夢境,這種情況下說明睡眠質量好。

            如何打造高質量睡眠?

            1、利用精油和香薰

            助睡眠的方法有很多,女性朋友不妨在臥室放點精油和香薰,適合臥室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等,這些精油有讓人放松的效用,特別是薰衣草,可以讓臥室擁有令人放松的氣場,對睡眠很有幫助。

            2、完美的臥室照明

            臥室是用來睡覺的地方,因此,采用的燈光應該盡量柔和、溫暖,營造放松的氛圍。總的光源應該是從天花板來,但也可以根據需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈,可以快速找到你要的東西。為了方便,你可以在床邊加裝床邊燈,使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀,可以在床頭安裝壁燈或小桌燈,安裝的高度要以能照到整本書為限;為了讓光線更柔和一些,最好在上面加一個燈罩。

            3、喝杯加蜜牛奶。

            古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

            4、放松、按摩、熱水浴

            放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過,要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力(壓力食品),從而起到提高睡眠質量的效果。如果沒有浴缸,睡前用熱水泡泡腳也是可以的哦!

            5、嘗試肌肉放松吧

            從足部開始,拉緊肌肉。按住、從一數到五,然后放松。然后在身體每一處肌肉群,從足部到頭頂,都這么做。另外,每晚冥想會使你關注呼吸,從而幫助身體準備入眠。

            6、堅持規律的作息時間

            想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進行主要的休整,調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業人,要堅持規律的作息時間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

            (責任編輯:tianxu )

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