不宜大汗淋漓 春季運動四大注意事項

冬天已過，春天已來，我們的身體終于復活了！冬天時身體總是凍得僵硬，身上也要無時無刻穿著厚厚的衣服，根本動不起來！現在機會來了，終于可以好好運動一下，出點汗了……千萬要小心！春季運動要注意的事項多得超出你想象，千萬不要操之過急！>>>一年之計在于春 健康運動很重要

1、不宜大汗淋漓

春天鍛煉，首先就是不應該讓自己大量出汗！春天乍暖還寒，如果運動中身體活動量過大、出汗過多，我們的身體就容易受涼感冒和出現各種呼吸道疾??；而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。

大多數人認為，運動過程中出汗越多，運動效果越好。其實不然，我們還必須充分考慮到季節的因素。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的健身效果。但是與夏季相比，初春乍暖還寒，氣溫還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘虛而入，很容易使得身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病。因此，稍稍出汗就剛剛好了。

2、養成用鼻子呼吸的習慣

春季通常風大，而灰塵等也會很容易被揚起，加上春天霧霾等天氣出現頻率極高，大氣交換的速度較慢，空氣中可能停留有更多的不凈物質。而鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃（微博）、病菌的侵害。

另外，春季氣候較為濕潤，空氣中含有大量的水分，如果這些不凈的水分通過口腔進入，對我們的口腔、食道等都會有很大的傷害。而鼻子也能很大程度上隔絕這些傷害。

3、注意防寒保暖

春季，天氣回暖，人體內的陽氣經過一冬的閉藏，會隨著春陽生發之勢而蠢蠢欲動，這時適當多參加一些戶外鍛煉對身體的保健十分有益。保健專家提醒，春季雖然是鍛煉身體的好時節，但公眾在春季鍛煉的時候要注意以下四大事項。

首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利。比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會對身體不利。

另外，春季雖然天氣已經開始轉暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關節方面的損傷。并且在運動過后，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。

4、鍛煉時間要選對

在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣并不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。

古話說的好：“一天之計在于晨”，那么早晨是最佳的健身時間嗎？答案是否定的。從氣候的角度來說，初春清晨氣溫一般很低，并不適宜進行鍛煉。而且有研究表明，下午14點之后人體的各項機能才開始上升，17點至19點之間達到最佳，因此鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜。此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨練容易造成血液的循環不暢，甚至會誘發一些心血管意外，這一點對于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要。

近日來，全國中東部地區陷入了嚴重的霧霾和污染天氣中，早起鍛煉就更不是一個好的選擇了，在這樣的天氣條件下，空氣中的雜質不容易消散，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在這樣惡劣的氣候條件下鍛煉，隨著運動量的加大，人的呼吸會加深、加快，容易將空氣中大量的有害物質吸入體內，成為威脅我們健康的“隱形殺手”。因此，春季健身建議大家選擇在傍晚。