白領頸椎易疲勞 6大按摩方法護住頸椎

對于長時間坐在電腦前的白領女性來說，頸部的疲勞是最明顯的，酸痛、僵硬、麻木等都是極為容易產生的癥狀。而頸部的疲勞如果得不到很好的舒緩的話，更有可能會造成頸椎畸形、磨損等，這對我們的身體是極其有害的。因此，無論如何，頸椎都是我們白領女性最應該保護的幾個身體部位之一。

頸椎疲勞的癥狀十分明顯，可以說是只要進行過長時間的電腦勞動的人都會清楚，但是我們又應該如何去預防和緩解頸椎的疲勞呢？

首先我們應該從日常生活做起，大家都知道，頸椎的疲勞是由于長時間地保持頸部姿勢造成的，當然這也與扭曲的頸部姿勢有關。因此，追對這些頸椎疲勞的原因，我們就應該對癥下藥，從根本上預防頸椎疲勞了。

1、要注意頭頸部的正確姿勢，每天堅持作前傾，后仰、左右旋轉1-2次，堅持10分鐘。

2、保持良好的睡眠姿勢，最好采用質地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突 向前的生理弧度。

3、枕頭的高度應以10厘米左右為宜。

4、平時工作的體位，做到既不抬頭又不低頭的舒適姿勢。長時間工作時1小時要活動一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當休息。

5、仰頭看電視時勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預防頸椎病，還可防頸椎病的復發和病情加重。

其實從現實的角度出發，大多數頸椎疲勞患者之所以會患病就在于工作使她們無法讓頸部得到放松，什么保持良好的姿勢，或是間中休息頸部其實都是坐著說話不腰疼的辦法。那么，對于我們的白領女性，我們又有什么有效地方法可以認為地使我們的頸部放松呢？其實這也很簡單，大家也可以發現，每當我們的頸椎很疲勞的時候，我們都會不自覺地用手捏捏我們的脖子，這會讓我們的脖子舒服很多，而這也正是我們讓頸椎得到放松的最好方法——也就是按摩。

一、頸部按摩手法

1、緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復進行三次，同理進行另一側。

2、按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。

3、空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關節的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。

4、手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。

二、按摩頸部緩解疲勞方法

1、涂抹按摩霜

取適量按摩霜，用手指指腹從上向下，小幅度畫圈涂抹于整個頸部。為了讓產品效果發揮到最大，前后都要均勻涂抹。

2、按摩淋巴

雙手手指分開，大拇指抵住下顎內側。以此作為起點，向兩側指壓按摩至耳骨。整套頸部按摩中，只有這一步可以使用較大的力度。

3、緊致肌膚 放松肌肉

右手按住左邊臉頰，左手中指與無名指對頸部側面的舌骨肌肉群進行自上而下的按摩。左右各按摩10次。

4、空心拳按摩

雙手握成空心拳，用指關節對頸部從上到下進行按摩，放松緊繃的肌肉。注意按摩時的速度，切忌過于用力。

5、包裹按撫

將手掌攤開，握住頸部，盡量包裹住后頸部。分別從后向前，從上到下，對后頸部進行輕撫按摩。每一個方向各10次。

6、再次緊致肌膚 放松肌肉

最后再用手按住同一側的臉頰，另一只手的手掌沿著耳朵至鎖骨的方向進行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次，要更加靠近前頸。

三、頸部按摩的注意事項

1、頸部有許多從頸椎通向腦部的神經和血管，其中有一條非常重要的動脈血管叫做“頸內動脈”，腦組織中的大部分血液都是由其供應的。如果患有高血壓、高血脂等血管病變，頸內動脈也會存在動脈粥樣化或者鈣化的問題。這種情況下，隨便的按摩頸部就會造成硬化斑塊脫落，然后隨著血液進入到顱內，堵塞顱內血管，引發中風問題。

2、50歲以上的中老年人，特別是本身就患有高血壓、高血脂、高血糖問題、以及抽煙、肥胖的人都應該定期到醫院檢查頸動脈，確認自己的頸動脈狀況。如果有頸動脈狹窄問題不要隨便按摩頸部。

經過小編的精心介紹，大家又是否找到適合自己的頸椎放松方法了呢？頸椎疲勞，其實是很簡單的一個問題，太累了自然就會疲勞，因此，只要我們適度放松，頸椎疲勞是一定會永遠離我們而去的。