巧吃4種食物 做個(gè)開心女人

女性朋友總有些傷春悲秋的情緒，這種情緒會直接影響到工作和生活，會降低工作效率，甚至?xí)ι钍バ判模艘泵嬖斐筛鞣N困難的原因外，也要多吃些可以緩解壓力，增加快樂激素的食物，從心理生理雙方面下手，讓自己變得更加活潑開朗。有積極向上的態(tài)度，才能更好地生活和工作，享受生活。

改善情緒食物推介

1、全谷類食物：全麥面包、紅薯、糙米、胚芽米等看似不起眼的食物中，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力，是抗抑郁的好食物。

2、蔬菜水果：蔬菜水果對人體健康的益處就無須多說了，而它們在改善情緒方面也很有一手。例如常吃蓮子、藕、紅棗、龍眼等有養(yǎng)心安神作用；各種酸味水果富含維生素C，可以緩解消極情緒；西紅柿、紅辣椒、西瓜等紅色食品中含有豐富的β-胡蘿卜素和番茄紅素，是改善焦慮情緒的天然饋贈；香蕉、甜瓜、菠蘿中含有一種能夠幫助人體制造“快樂激素”的氨基酸，幫助人們克服精神憂郁，緩解緊張情緒等。

3、海魚：研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。這不僅僅歸功于大海的清新氣息，最主要是住在海邊的人把魚當(dāng)作主食。而海魚，例如鮭魚、金槍魚、沙丁魚、鳳尾魚等，含有一些對改善情緒有益的脂肪酸，特別是奧米加3脂肪酸，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。

4、巧克力：巧克力中含有一種苯乙胺物質(zhì)，正是熱戀中情人的腦子里產(chǎn)生的愛情激素，它們能促使人們的美好情緒增長。

壞心情的“不良”食物

1、油炸食物：油炸食物富含飽和脂肪酸，腸胃需要較長的時(shí)間才能消化，使本應(yīng)供應(yīng)大腦的血液轉(zhuǎn)而供向消化系統(tǒng)，導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢，注意力無法集中。

2、高脂肪食物：高脂肪食物會導(dǎo)致血液內(nèi)的膽固醇增高，令血液流動速度減慢，身體無法得到足夠的氧氣支持大腦和身體器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，于是你將容易感到疲勞、困倦，提不起精神。

3、高糖食物：糖在人體內(nèi)分解產(chǎn)生能量時(shí)，會產(chǎn)生丙酮酸和乳酸等代謝物，這些廢物如果在腦組織中積蓄過多，會使人的情緒出現(xiàn)莫名其妙的惱怒、沖動任性等壞情緒，所以平時(shí)應(yīng)少吃奶油、糖果、果汁等高糖食物。