谷雨宜晨練 疏郁順氣更養人

谷雨的到來預示著春天快要結束了，此時，雨水會略為增多。這段時節，人們要注意不要沾上濕氣，注意去濕防止骨骼類的疾病。那么谷雨時節怎么養生為佳呢？這次為大家介紹一下二十四節氣養生操之一的托掌須彌式，這養生操是按照天時氣候而創的，閑時多進行運動，對大家也有所裨益。

晨練的好處

“一年之計在于春，一日之計在于晨”。谷雨時節陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，更要注意心理保健，在精神上和體力上都不要過度疲勞和緊張，切忌遇事憂愁焦慮，甚至大動肝火。

早晨是采納自然之氣的好時機，而活動為養陽是最重要的一環，老年人可選擇靜中有動的運動如太極拳等，年輕人則可以選擇晨跑或者做做早操一類較為簡便的鍛煉方式。運動能提高身體新陳代謝，增加出汗量，達到“除濕”效果，但不要過度出汗，以免陽氣外泄。野外春游也是不錯之選，能疏散郁滯，提高心肺功能，增強體質。

托掌須彌式

托掌須彌式是適應谷雨此節氣的養生動作，屬二十四節氣養生操之一。閑時跟著學習，能助人體適應自然，使人體身心舒暢。

動作要領：

1、端坐，兩臂向右側抬起，頭向右轉，左手放在右乳下3～5厘米，掌心向上；右臂側伸，至與肩平，掌心向下。

2、左掌翻掌向內輕輕貼在右乳下方，同時右掌以中指帶動，立掌成“須彌掌”。

3、右臂上舉，右掌上托至頭頂上方，掌心向上，指尖向左，頭頸隨之左轉。左掌外翻成掌心向上。

4、右臂側伸，下落至與肩相平，右掌“須彌掌”不變，掌心向右、指尖向上。右掌舒腕伸指，掌心向下，指尖向右。

5、兩臂下落，隨之側伸，至與肩平，掌心向下。最后，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原。

6、兩掌向左側抬起，動作同前，只有左右方向相反。左右各做1次為1遍，共做3遍。