數(shù)綿羊更難入眠 解讀背后的真相

從兒時(shí)開始，在我們的腦海中總會(huì)形成一個(gè)觀念，那就是睡不著的時(shí)候來數(shù)數(shù)綿羊，這樣就能快速入睡了，殊不知這種觀念原來一直以來都是不正確的。本文將為大家解讀這數(shù)綿羊背后的故事，想要好好入睡，綿羊不要數(shù)得這么認(rèn)真，數(shù)得馬虎一些，可能有意想不到的效果哦。

數(shù)綿羊不可行！

健康的身體離不開良好的睡眠，但據(jù)新加坡《聯(lián)合早報(bào)》報(bào)道，人們對(duì)于睡眠存在不少誤區(qū)，消除這些誤區(qū)能大大提高睡眠質(zhì)量。新加坡國立腦神經(jīng)醫(yī)學(xué)院腦神經(jīng)內(nèi)科高級(jí)顧問醫(yī)生李金恩指出，最常見的誤區(qū)就是數(shù)綿羊入睡。

很多人從小就被告知，數(shù)綿羊能加速入眠。但數(shù)綿羊的做法，會(huì)導(dǎo)致注意力集中，使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難入睡。另外一大誤區(qū)是，許多人認(rèn)為做夢會(huì)影響大腦休息，但實(shí)際上，夢是一種普通的生理現(xiàn)象。每個(gè)正常的人在睡眠過程中，大約要做4次夢，只有噩夢過多，常被驚醒，才會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

與此同時(shí)，美國“每日健康”網(wǎng)6月10日的一篇報(bào)道指出，婚姻幸福的人深睡時(shí)間更長，睡眠質(zhì)量更好。匹茲堡大學(xué)的心理學(xué)家溫迪·特洛克爾調(diào)查了約2000名已婚者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與那些婚姻不幸的人相比，婚姻幸福的人對(duì)睡眠的抱怨更少，半夜驚醒的可能性也更小。但研究人員也指出，工作壓力帶來焦慮以及遺傳因素都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

應(yīng)對(duì)數(shù)綿羊高招

NO.1數(shù)綿羊千萬別太認(rèn)真

很多人有過這樣的經(jīng)歷，睡不著時(shí)開始數(shù)綿羊，或者數(shù)數(shù)，有的人甚至從數(shù)綿羊到烤全羊再數(shù)到烤羊腿……結(jié)果是有的人睡著了，有的人越來越精神。

詹淑琴指出，跟數(shù)數(shù)比起來，數(shù)綿羊是個(gè)舶來品，但二者都是比較老的對(duì)付失眠的方法。不過這兩個(gè)老辦法可不是對(duì)所有人都適用，的確存在有人越數(shù)越精神的情況。詹淑琴分析，這和一些人在數(shù)數(shù)或數(shù)綿羊時(shí)太認(rèn)真有關(guān)。有人過于投入，一個(gè)接一個(gè)很認(rèn)真地?cái)?shù)下去，結(jié)果導(dǎo)致大腦越發(fā)地活躍起來。其實(shí)無論數(shù)數(shù)還是數(shù)綿羊，目的都在于讓人放松，讓人的思想處于一種無目的的自由發(fā)散的狀態(tài)。因此這個(gè)過程應(yīng)該是很自然的，而不能強(qiáng)調(diào)自己數(shù)到哪兒了，否則關(guān)注度越高人的思維就越活躍，也就越精神，結(jié)果適得其反。

NO.2暗示法讓困意席卷而來

除了數(shù)數(shù)和數(shù)綿羊，還可以通過暗示法改善自己的失眠狀態(tài)，即躺在床上睡不著的時(shí)候，在意識(shí)中告訴自己很累，而且一點(diǎn)點(diǎn)來，例如從下到上，先告訴自己的腳很累很沉重，之后是腿肚子很沉重，慢慢地暗示自己的頭也很沉重，還有人通過有規(guī)律的深呼吸改變自己的失眠狀態(tài)。

詹淑琴指出，這都是通過精神放松使人逐漸產(chǎn)生困意。在這個(gè)過程中一定要排除雜念，安靜下來，讓自己的思想集中在一點(diǎn)上，并逐漸由一點(diǎn)集中到另一點(diǎn)。而且不能試一下就放棄，而是要安下心來。