女性更年期養生 4妙招應對更年期癥狀

進入更年期的女性要注重養生和保健，避免因體內激素的變化而引起各種健康問題。一般來說，處于更年期的女性易出現月經紊亂、骨質疏松、潮熱潮紅以及精神易焦慮，脾氣暴躁等現象。這些癥狀都很影響一個人的心情及精神狀況，那要如何去減輕這些癥狀呢？下面，小編介紹四個方法，巧妙應對更年期的癥狀。

月經紊亂：補充植物性雌激素

對于因進入更年期而引起的月經不調的癥狀，如果沒有懷孕的需要或者其他方面的問題，可讓其自行絕經。但也不要忽視更年期的月經不調的癥狀，如果月經量忽多忽少，可以運用中醫進行調理。在平時飲食方面上，可以多吃一些含植物性雌激素以及維生素E的食物，例如大豆、紅豆、黑豆等食物。植物性雌激素對保養卵巢非常有作用。同時，飲食上切忌油膩、辛辣等食物。

骨質疏松：多喝牛奶補鈣

因為更年期的女性體內的激素發生變化，致使骨骼中的鈣加速丟失，所以極容易患上骨質疏松等疾病。應對更年期的骨質疏松，首先要補鈣。乳類含鈣最豐富，且極易被吸收利用，因此每天飲用1-2杯奶對防止更年期骨折很有幫助。

第二就是要堅持運動。每周要保持5-7天的運動，運動時間可以在30-60分鐘，每天保證至少30分鐘的日照，運動時心率不超過100次/分。同時，運動應注重伸展或靈活性練習。

潮熱潮紅：穿天然織物

女性潮熱潮紅是更年期一個典型的癥狀。由于女性出現潮熱現象的規律難以掌握，更年期女性可以采取薄而多層的穿衣策略，衣服最好為天然織物，以便在潮熱發作時隨時增減，避免在公共場所出現潮熱的難堪感。

緩解潮熱癥狀，還可以采用以下方法。在剛發熱時，可以做一個深呼吸，排盡肺中的氣體；穩定情緒，閉目一分鐘，想象自己處于一個涼快的地方或喝一杯涼水。在飲食上，要遠離煙酒，少喝咖啡和茶等。

精神焦慮：多吃果蔬多運動

面對精神上的焦慮，情緒上的抑郁，平時可以多吃果蔬，盡量避免食用糖類及高脂食物；要定期運動，如散步、慢跑、游泳等運動都可以舒緩壓力，改善睡眠；平時多洗熱水澡，促進血液循環，進而消除更年期焦慮。

作為家人，要給予更年期的母親或者妻子足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給她們以鼓勵。