每天運動半小時 為何瘦身效果不明顯？！

有研究稱要靠運動來減肥，每天至少要花費半小時以上運動，否則效果很難體現(xiàn)，但還是會有部分人抱怨說自己明明很努力做運動了，為什么還是沒瘦下去？其實這運動半小時其實也深藏學問，快來看看自己在運動過程中有過什么問題吧，以后在運動前一定要了解清楚呢！

誤區(qū)大盤點

NO.1 力量訓練少

最近一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80%以上的女性很少進行力量訓練，而這有可能是減肥失效的頭號原因。力量訓練會促進新陳代謝，增氧健身和耐力訓練則會減少飯量，每天攝入的熱量比單純的有氧運動少517卡路里。

矯正：每周3次機械力量訓練代替健身操。

NO.2 水分補充不足

對于運動而言，補充水分很重要，人體每個細胞離開水都無法正常工作，運動時不及時補充水分，疲勞感會更快產(chǎn)生，鍛煉起來會覺得更為吃力。研究發(fā)現(xiàn)，脫水時，健身者每組力量鍛煉重復動作會減少3—5次。

矯正：健身前2小時慢慢喝點水，運動中和運動后也要小口慢慢補充一定水分。

NO.3 跑步機上看書或手機

健身時看書、手機等會分散注意力，在不知不覺中會降低運動強度。

矯正：放下書本，可以聽聽音樂，運動時聽聽搖滾音樂或流行音樂，可以使運動時間延長15%。

NO.4 選擇“最能減肥”的運動

無論健身活動承諾的減重指標多么吸引人，然而如果該健身項目讓你覺得索然無味，那么效果就不會很理想。

矯正：找一種自己喜歡的運動方式，這樣會避免“強迫自己鍛煉”的感覺，另外也可以邀請朋友一起健身，這也能提高運動的樂趣。

NO.5 追求“量”而忽略了“式”

以為運動強度越高，量越大，就能大量消耗脂肪？錯了，鍛煉時，身體姿勢非常重要，如果在健身過程中懶散地抓著扶手，鍛煉到的肌肉部位就會變少，消耗的熱量會大打折扣。例如站立舉啞鈴，每半小時比坐著舉啞鈴能多消耗50卡路里的熱量。運動過程，保持良好姿勢，也能助人體吸入更多氧氣，讓健身變得輕松。

矯正：放慢速度，站直身體。

NO.6 過分相信脂肪燃燒標準

很多減肥廣告都大吹大擂，脂肪燃燒標準水分增加，研究發(fā)現(xiàn)，減肥者對熱量消耗平均過高估計30%。

矯正：可以使用心率監(jiān)視器測算自己的脂肪燃燒標準。