豆漿補鈣行得通？辨清豆漿和牛奶

大家有沒有聽過“豆漿可代替牛奶補鈣”這一說呢？牛奶是西方人餐桌上常見的飲品，古時候，中國除了帝王將相之外，基本上沒有喝牛奶的機會，平民就只有喝豆漿的機會，而到了近代，牛奶的保鮮技術不斷改進后，牛奶才走進中國百姓的餐桌上，那么豆漿和牛奶的營養價值是不是真的能劃等號呢？快來看下文吧！

網絡傳言

雖然喝牛奶的確是對增強體質等方面有益，但是喝牛奶畢竟是西方人飲食結構中的一種習慣，而對于中國人來說，完全按照西化的飲食結構去攝取營養，并不一定合適。

其實更適合中國人的早餐食品應該是豆漿，豆漿中豐富的膳食纖維對于中國人的體質而言有很大的好處，而且豆漿中還至少含有5種抗癌物質，無論是從預防癌癥還是癌癥患者的康復角度，都應當多喝。

1、牛奶不安全

有很多人認為，現在牛奶不安全，添加劑太多，還是傳統的豆漿比較有營養，因此，早餐可以用豆漿來代替牛奶。專家表示，什么東西都不能完全替代另一種東西。她介紹，食物是具有多樣性的，豆漿不能替代豬肉、白菜，豆漿也不能替代牛奶。

2、成分結構

豆漿和牛奶最主要的差別在于大豆來自于大豆的植物蛋白，而牛奶來自于動物的蛋白。它們的脂肪結構是不一樣的，內部含有的其他植物化合物成分也是不一樣的，在化學組成方面有很大的不同。牛奶補鈣，特別是對于骨質疏松的預防有一定好處，豆漿同樣是可以補鈣的。但相較之而言，牛奶補鈣的同時還可以補充人們日常生活中不容易得到的維生素B族等更多的營養成分。”

3、補鈣效果

從補鈣效果看，豆漿是絕不能替代牛奶的，其補鈣效果大約僅為奶類制品的十分之一。豆漿中含有少量的鈣，但等量豆漿的含鈣量與牛奶的含鈣量完全不在一個數量級上。豆漿更重要的作用是可以補充人體所需的其他營養物質，如大豆異黃酮，維生素D、鉀、鎂等微量元素，這些微量元素能夠更好地促進鈣的吸收。考慮到很多人普遍的乳糖不耐受癥，在喝牛奶的同時適當喝一些豆漿，將取得更好的吸收效果。在保證一定奶量的基礎上，可以每天都喝點豆漿，但絕不是用豆漿替代牛奶來補鈣。對于喝牛奶會出現肚子脹、排氣、不舒服等癥狀，也就是乳糖不耐受的人群來說，建議喝豆漿是不錯的選擇。