4種便秘類型 對癥支招調理

是不是在為便秘造成的小肚子而煩惱？你知道便秘是什么原因嗎？便秘很大可能是跟飲食習慣以及腸道蠕動不順暢造成的。一起來詳細了解一下吧！

腸內環境惡化

原因：常吃年糕，喜歡甜食，經常吃肉，不餓時也吃東西，常早飯午飯一起解決，運動量少。

脂肪類食物攝取過多，引起腸內惡玉菌處于優勢，導致便秘，便臭，放屁。成形的便便占主要空間，所以即使攝入食物纖維也無濟于事。

Tips：

1、控制肉類、脂肪類、糖分，增加乳酸菌、雙岐桿菌等，調整腸內環境。

2、改掉睡懶覺的壞習慣，享受早餐，晚飯后喝酸奶，開始散步等小動作。

腸弛緩性便秘

原因：運動不足，休息不夠，吃飯狼吞虎咽，品種單一，容易疲勞，肩酸、怕冷，有忍便的習慣。

吃的不夠，無法留下殘渣形成便便，狼吞虎咽給腸道增加了很大的壓力，偏食導致惡玉菌增加，睡眠不足引起自律神經紊亂，導致便秘。

Tips：

1、這種類型的人食用冰冷的食物會有效果，每天早上一杯涼開水，在規定的時間上廁所，刺激大腸，喚醒腸道蠕動。

2、早餐中加入1根香蕉，禁止狼吞虎咽，定時用餐，早睡早起，至少保證6小時的 睡眠時間。

便量不足

原因：節食中或是飯量小，不吃早飯，食譜中缺少蔬菜等膳食纖維。運動量少。

不吃早飯對健康有害也無益于瘦身，是導致腸道運動遲緩的主要原因。蔬菜和水分攝入不夠會導致營養失衡從而使雙岐桿菌也失去作用。

Tips：

1、攝入足夠的食物纖維幫助便便成形，夜間運動可增加血液循環，想瘦又想擺脫便秘困擾，延長運動時間。

2、早餐可以刺激便意，嘗試水煮蔬菜絕對有好處，同時一定要保證水分攝取足夠。

痙攣性便秘

原因：壓力大，性格一絲不茍，飯后經常腹痛，排便結塊，睡前大量飲用冷水也無濟于事。

壓力大是導致腸道緊張的主要原因，而且雖然攝取水分會有效果，但壓力之下食用冷的食物刺激卻發生反作用！

Tips：

1、壓力大的人嚴禁用冷、酸、辛辣物品刺激自己，舒緩壓力才是明智之舉，可以嘗試練瑜伽。

2、為吃飯留出足夠的時間。聽音樂是個好方法，嘗試放下心結。