4個小習慣 讓女性keep住苗條好身材

在許多人心中，肥胖就等于吃得多，動得少，整天睡覺整天吃。確實，不運動和飲食過量的確是造成肥胖的主要原因。然而，在今天這樣一個工作永遠做不完，休息永遠不會夠的時代，又有多少人能真正地保持運動，保持健康飲食呢？

就現代而言，人們大都進行著非體力型的勞動，或體力消耗較少的勞動，那么問題來了，在這個這么忙，但“忙”卻不會讓我們瘦的時代里，我們應該用什么方法來保持我們的身材，保持我們的體重呢？答案就是利用好時間，養成好習慣，讓我們每分每秒都在減肥的路上。

進入社會后，運動機會大大減少。特別是隨著年齡的增長新陳代謝的效率也在下降，迄今為止什么也不用做就能維持的身材漸漸變胖。雖想減肥但又很難把節食和運動堅持下去。針對現代人群的特點，相關專家研發出幾種能讓我們保持好身材的小習慣：

1、挺直腰干

另外需要注意的是“走路姿勢”。肌肉形成的方法有2種，這可以與大腿粗細的形象相結合聯想。也就是大腿前側肌肉（股四頭肌）和后側肌肉（股二頭肌）的平衡。有大腿后側肌肉的話，會使腿看起來纖細。但是喜歡駝背的人，就會給大腿前側加重，僅使股四頭肌發達，股四頭肌發達就會使腿看起來很粗。而且有必要注意一下，駝背也會有損外表形象。我們要切記瘦腿需要正確的走路方式和姿勢。

2、睡前活動

常言道“睡眠不足是減肥的大敵”，實際上度過夜晚的方式也與減肥有著密切的聯系。比如工作結束后，有很多人會睡前飲酒，或者是為了入睡而喝酒。但是，酒精的刺激會使交感神經活躍，睡前飲酒從而使睡眠變淺，難以消除疲勞。這樣一來，第二天早上身體就會懶懶的，工作效率也會降低，一整天都是迷迷糊糊的。因此，睡前切記不要飲酒。

同樣即使難以入睡晚上也要避免激烈運動。晚上進行肌肉鍛煉的男性要么避免激烈運動減輕運動量，要么改成早晨運動。晚上的激烈運動也會刺激交感神經，鈍化副交感神經的運作。

睡覺前的言行如能夠使自己酣然入睡的話，第二天的身體狀態也會好。這樣一來，自然而然就會產生不坐電梯去爬樓梯的積極性，休息日的話也會有“要不要出遠門逛逛”的欲望。像這樣，一天的活動節奏就會加快，消耗的熱量也會隨之增加，從而形成難胖體質。

3、少穿涼鞋拖鞋

接下來看一看生活習慣，你平時都穿什么鞋子呢？夏天因追求“輕松方便”，有很多人都穿扁平涼鞋，或者是拖鞋式涼鞋吧。

涼鞋穿著雖然很輕松方便，但長時間穿的話腳就會很累。而且你知道嗎，涼鞋會使腳變胖。原因在于穿涼鞋時，腳尖到腳跟會吧嗒吧嗒地走在地面上。穿拖鞋式涼鞋時，很難伸縮腿肚子上的肌肉，腳上的肌肉量減少，腳就會變胖。“行走”這一動作與其他所有的運動都是共通的，所以選擇鞋子時，盡可能選擇與赤腳相近的鞋子。

4、修正飲食方法

首先從飲食習慣來看，有很多人因“討厭激烈運動”而通過節食來減輕體重。但是，“不吃米飯”、“只吃蔬菜”這樣的飲食只會對減肥產生反效果。

飲食的3大營養元素分別為：蛋白質、脂類、碳水化合物。均衡攝取這些營養元素可以使我們的身體維持健康。因此，不吃米飯只吃蔬菜的飲食就無法攝入蛋白質。因而造成有助于形成肌肉的蛋白質不足，使身體內的肌肉量減少，新陳代謝就會下降，形成脂肪不容易燃燒的體質。這也是形成易胖不易瘦體質的原因。所以，在減肥期間也要留心注意到均衡飲食。而且，用餐時要注重“食用方法”，而不是“分量”。碳水化合物的熱量很高，攝取過量當然會胖。經受不住誘惑的同志們可以試試減小飯碗尺寸的方法，調節一下飯量。