經期保健 遠離4類食物舒適度過經期

月經，俗稱“大姨媽”，每個月都要來探訪。這時，女性朋友要特別注意了，在“大姨媽”探訪期間，要注意好自己的飲食，千萬不要吃錯食物，造成健康隱患。

經期飲食禁忌

寒性食物

1、螃蟹

螃蟹性涼，能夠起到清熱涼血以及散瘀的作用，但是女性在月經期間，千萬不能觸碰螃蟹，特別是有痛經之人，小心加劇痛經。

2、田螺

田螺性涼，屬于寒性食物，女性經期要避免田螺等寒性食物。

高糖食物

在經期進食高糖類食物，不能改善經期不適，反而會因為血糖的不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重經期不適感。

辛辣食物

月經期間，飲食應該堅持清淡原則，不能吃辛辣食物，例如花椒、丁香、胡椒等，以免刺激血管擴張，導致經血量過多等現象。

阻礙鐵元素吸收的食物

1、綠茶

女性在經期間會流失大量的鐵元素，本應多補鐵。而綠茶中含有較多鞣酸，它在腸道中易同鐵離子結合，產生沉淀，妨礙腸黏膜對鐵離子的吸收，導致乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

2、汽水

汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵元素產生化學反應，使鐵質難以吸收。

經期應該吃什么食物

含鐵高的食物

由于月經期會丟失鐵，需要適當進補含鐵豐富的食物。例如魚、瘦肉、動物肝和血都含有豐富的鐵，且容易被人吸收。

含蛋白質和礦物質豐富的食物

由于月經期間會失血，尤其是月經過多的女性，會使血液主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失，所以在月經干凈后1-5天內，可以補充蛋白質和礦物質食品，例如如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

香蕉

香蕉含有豐富的維生素B6，而維生素B6含有安定神經的作用，可以穩定經期情緒，而且可以改善睡眠，減輕腹痛。