女性經期4大時段如何飲食 遠離不適

如果你還在為經期時出現的經痛以及煩躁不安、皮膚狀況變差等問題而感到煩惱時，不妨試一用飲食療法來治療吧。

1、月經前期

月經來潮的前3到5天，要盡量減少吃口味過重的食物和油膩食物，要以利于消化吸收的食物為主，每餐吃八分飽就足夠了，也要避免吃生冷食品，這樣可以減少對子宮造成刺激。同時，也要避免吃咸食。因為在月經來前，女性的孕激素會增多，吃易咸食會出現水腫、頭痛等現象。

2、月經初期

在月經初期，可以多吃開胃食品，如棗、面條、薏米粥等，可以減少感到腰痛、不思飲食。要少吃辛辣生冷的食物，因為其有刺激性，容易引起盆腔血管收縮，從而導致經血量過少甚至突然停止。

3、月經中期

在這段時間，女性要多吃營養豐富、容易消化、含蛋白質多的食物。午餐及晚餐要多吃肉類、蛋、黃豆、豆腐等高蛋白食物，在兩餐之間也可以多吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族維生素的食物，來補充經期所流失的營養。同時，要避免飲用咖啡和茶，可改喝大麥茶、薄荷茶等。

4、月經后期

女性應在月經后期進行補血，可多吃菠菜、紅菜、蜜棗、葡萄干等食物。要注意一點，經期吃甜食，不僅無法改善經期不適癥狀，反而有可能造成血糖不穩定，從而影響體內激素平衡，使人更加感到不舒服。

月經失調怎么辦？

如果月經過多、失眠、口干舌燥、頭痛的人，平時要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、菊花、百合、綠豆茶等清涼的食物，可以改善體質。如果月經遲來、量少、腹痛、拉肚子、怕冷，平時要少吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯，要助于補血。而有痛經的女性，在經期時，每天晚上睡前，可以喝一杯熱的蜂蜜牛奶，有利于快速地緩解痛經。除此以外，多吃含有維生素B族的食物，也可減輕痛經。