如何預(yù)防乳腺增生？簡(jiǎn)單5招保護(hù)好自己的乳房

乳腺增生是女性常見的疾病之一，影響乳房的健康，如果不注意調(diào)理，還可能發(fā)展為乳腺纖維瘤等病。那么，你們是不是特別想立刻知道自己是否乳腺增生了呢？以下5個(gè)癥狀告訴你，是否患有乳腺增生。

1、乳房腫塊：腫塊形狀有片塊狀、條索狀、結(jié)節(jié)狀、顆粒狀等等，片塊狀尤其多見。腫塊可能會(huì)在單側(cè)或雙側(cè)乳房?jī)?nèi)，單個(gè)或多個(gè)，最多在乳房外的上象限，其他象限也有可能會(huì)發(fā)現(xiàn)。腫塊邊界不是很明顯的，質(zhì)地中等或稍硬韌，與周圍組織無(wú)粘連，活動(dòng)好，接觸會(huì)痛。腫塊大小不一，大者3-4cm，小者如粟粒一樣大。隨月經(jīng)周期變化的特點(diǎn)，乳房腫塊也會(huì)變化。在經(jīng)前，腫塊增大變硬；在經(jīng)后，腫塊縮小變軟。

2、乳房疼痛：通常為脹痛或刺痛，可能會(huì)累及一側(cè)或兩側(cè)乳房，一側(cè)偏重較多。疼痛嚴(yán)重的女性的乳房不可觸碰，甚至對(duì)日常生活及工作造成影響。雖然疼痛以乳房腫塊處為主，但側(cè)腋窩、胸脅或肩背部也會(huì)疼痛，有些女性則表現(xiàn)為乳頭疼痛或癢。在月經(jīng)來(lái)前數(shù)天，乳房疼痛會(huì)出現(xiàn)或加重，月經(jīng)過后，疼痛明顯減輕或消失。同時(shí)，疼痛也可隨情緒變化而波動(dòng)。

3、乳頭溢液：少數(shù)的患者可能會(huì)出現(xiàn)乳頭自發(fā)溢液，溢液是草黃色或棕色漿液性。

4、情志改變：患者的感情通常志不暢或心煩易怒，當(dāng)遇生氣、精神緊張或勞累后，會(huì)更加加重。

5、月經(jīng)失調(diào)：月經(jīng)前后不定期，經(jīng)量少或色淡，會(huì)有痛經(jīng)。

其實(shí)，患有乳腺增生不必過度緊張。一般情況下，90%以上的乳腺增生，經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整會(huì)改變，所以，也不用過度擔(dān)心。如果是嚴(yán)重的乳腺增生，感到疼痛難忍，可以用活血化瘀的藥物治療，同時(shí)，也需要進(jìn)行心態(tài)的調(diào)理。乳腺增生的女性一般不需要手術(shù)，少生氣、保持心情舒暢，合理的生活規(guī)律，健康的飲食，中醫(yī)中藥調(diào)理等調(diào)理方法都能緩解乳腺增生。

如何預(yù)防乳腺增生？

防范于未然，是最好的方法。對(duì)于乳腺增生，應(yīng)該如何預(yù)防呢？

1、作息規(guī)律

作息時(shí)間規(guī)律有利于內(nèi)分泌的平衡，能夠給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境，能有效預(yù)防乳腺增生。

2、保持心情舒暢

心情經(jīng)常低落，情緒不穩(wěn)定都會(huì)抑制卵巢的排卵功能，同時(shí)也會(huì)使體內(nèi)的雌激素增高，導(dǎo)致乳腺增生。

3、飲食要低脂肪

預(yù)防乳腺增生，飲食上要遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃一些全麥?zhǔn)称贰⒍诡惡褪卟耍瑴p少乳腺受到的不良刺激。同時(shí)，需要注意動(dòng)物蛋白攝入，避免攝入過多雌激素，造成乳腺增生。

4、注意調(diào)理月經(jīng)

月經(jīng)紊亂是導(dǎo)致乳腺增生的因素之一，所以必須注意調(diào)理內(nèi)分泌，以及月經(jīng)的調(diào)理。如果發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期出現(xiàn)紊亂，需要及時(shí)到醫(yī)院檢查及調(diào)理。

5、性生活保持和諧

和諧性生活能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，能夠保護(hù)乳腺。另外，高潮時(shí)，刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)乳腺增生。

5種食物預(yù)防乳腺增生

1、大豆

大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。

2、蔬菜

如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜等一些綠色蔬菜，對(duì)保護(hù)乳房的健康起到一定的幫助。

3、海帶

海帶不僅能美容、美發(fā)、瘦身，而且還能輔助治療乳腺增生。有研究發(fā)現(xiàn)，海帶含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

4、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

5、魚類及海產(chǎn)品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、魷魚、海參、牡蠣等，富含人體必需的微量元素，起到保護(hù)乳腺的作用。