如何預防乳腺增生？簡單5招保護好自己的乳房

乳腺增生是女性常見的疾病之一，影響乳房的健康，如果不注意調理，還可能發展為乳腺纖維瘤等病。那么，你們是不是特別想立刻知道自己是否乳腺增生了呢？以下5個癥狀告訴你，是否患有乳腺增生。

1、乳房腫塊：腫塊形狀有片塊狀、條索狀、結節狀、顆粒狀等等，片塊狀尤其多見。腫塊可能會在單側或雙側乳房內，單個或多個，最多在乳房外的上象限，其他象限也有可能會發現。腫塊邊界不是很明顯的，質地中等或稍硬韌，與周圍組織無粘連，活動好，接觸會痛。腫塊大小不一，大者3-4cm，小者如粟粒一樣大。隨月經周期變化的特點，乳房腫塊也會變化。在經前，腫塊增大變硬；在經后，腫塊縮小變軟。

2、乳房疼痛：通常為脹痛或刺痛，可能會累及一側或兩側乳房，一側偏重較多。疼痛嚴重的女性的乳房不可觸碰，甚至對日常生活及工作造成影響。雖然疼痛以乳房腫塊處為主，但側腋窩、胸脅或肩背部也會疼痛，有些女性則表現為乳頭疼痛或癢。在月經來前數天，乳房疼痛會出現或加重，月經過后，疼痛明顯減輕或消失。同時，疼痛也可隨情緒變化而波動。

3、乳頭溢液：少數的患者可能會出現乳頭自發溢液，溢液是草黃色或棕色漿液性。

4、情志改變：患者的感情通常志不暢或心煩易怒，當遇生氣、精神緊張或勞累后，會更加加重。

5、月經失調：月經前后不定期，經量少或色淡，會有痛經。

其實，患有乳腺增生不必過度緊張。一般情況下，90%以上的乳腺增生，經過一段時間的調整會改變，所以，也不用過度擔心。如果是嚴重的乳腺增生，感到疼痛難忍，可以用活血化瘀的藥物治療，同時，也需要進行心態的調理。乳腺增生的女性一般不需要手術，少生氣、保持心情舒暢，合理的生活規律，健康的飲食，中醫中藥調理等調理方法都能緩解乳腺增生。

如何預防乳腺增生？

防范于未然，是最好的方法。對于乳腺增生，應該如何預防呢？

1、作息規律

作息時間規律有利于內分泌的平衡，能夠給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境，能有效預防乳腺增生。

2、保持心情舒暢

心情經常低落，情緒不穩定都會抑制卵巢的排卵功能，同時也會使體內的雌激素增高，導致乳腺增生。

3、飲食要低脂肪

預防乳腺增生，飲食上要遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃一些全麥食品、豆類和蔬菜，減少乳腺受到的不良刺激。同時，需要注意動物蛋白攝入，避免攝入過多雌激素，造成乳腺增生。

4、注意調理月經

月經紊亂是導致乳腺增生的因素之一，所以必須注意調理內分泌，以及月經的調理。如果發現月經周期出現紊亂，需要及時到醫院檢查及調理。

5、性生活保持和諧

和諧性生活能夠調節內分泌，刺激孕激素分泌，能夠保護乳腺。另外，高潮時，刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現乳腺增生。

5種食物預防乳腺增生

1、大豆

大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。

2、蔬菜

如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜等一些綠色蔬菜，對保護乳房的健康起到一定的幫助。

3、海帶

海帶不僅能美容、美發、瘦身，而且還能輔助治療乳腺增生。有研究發現，海帶含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

4、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質，有益于乳腺保健。

5、魚類及海產品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、魷魚、海參、牡蠣等，富含人體必需的微量元素，起到保護乳腺的作用。