學會乳房自檢3招 遠離乳腺疾病

迷人的身材，離不開乳房，而且乳房也是女性容易受傷的部位，保護好自己的乳房，對女性來說，非常重要。近年來，乳腺增生，乳腺癌等疾病高發，讓乳房健康岌岌可危。所以，必須學會自檢，時時關注乳房的健康，避免惹上乳腺疾病。

乳房自檢第一招：看

首先，面對鏡子，兩臂自然下垂，并把兩肩放平，對比雙側乳房是否對稱，皮膚表面是否有異常，一般情況下，皮膚表面應該光滑，沒有潰瘍、皺縮，沒有“青筋暴露”，表面血管應該不明顯，雙側乳頭是對稱，沒有凹陷。接著，兩手掐腰，聳肩，上身稍稍向前傾，觀察雙側乳房，正常來說，雙乳房應自然下垂，還要看看有沒有局部部位的牽拉感。

乳房自檢第二招：擠

擠壓乳頭，看是否有液體流出。如果有液體流出，要看一下液體顏色性質，乳腺癌可能會有乳頭溢液，高泌乳素血癥會有初乳一樣的乳汁分泌，導管內乳頭狀瘤會有淡血性液體流出，乳腺炎會有膿液流出。

乳房自檢第三招：摸

先高舉左臂，用右手食指、中指、無名指三指同時按摩左側乳房，要按照一定順序，如順時針或逆時針。如果以乳頭為原點將乳房分為四個象限的話，按順序保證每個象限每一寸土地都被檢查到，包括乳暈區。要注意，外上象限應該延伸到腋窩，看腋下有沒有腫大的淋巴結。在摸的時候，應該是三個手指頭向下輕壓用力，而不是和大拇指一起去擠壓，是摸，而不是擠。如果感覺到有結節，要判斷結節的大小，形狀，活動度，邊界怎么樣，質地怎么樣，有沒有壓痛。

其實，多數乳腺癌包塊是不會感覺到痛的，有些年輕女性感到乳房有脹痛結節，多半是因為激素刺激腺體增生或是乳腺炎。因為癌癥腫瘤不會輕易讓人覺察，因此，感到痛的就要提高警惕了，但不見得就是不好的東西。但是，如果絕經后婦女有乳房的觸痛結節，就要當心了。用相同的方法檢查，用左手檢查右側乳房。若有異常發現，應該及時去看醫生。

日常如何保護自己的乳房？

1、養成良好的站、坐姿習慣

含胸對乳房的損害是最大的，這是因為它壓迫胸部組織的生長，侵占胸部的生存空間，容易正常乳房下垂。因此，任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

2、做健胸運動

通過適度地鍛煉胸肌，乳房脂肪組織有一部分會轉化成肌肉，使乳房線條變得更挺。簡單的健胸運動：先雙手合十，緩慢上舉，堅持10秒，再緩慢下落到胸前，反復5-10次。上上下下的運動，能使乳房肌肉上提。運動時，最好穿著運動胸罩，才能保護乳房，使之不在劇烈運動中被拉傷。

3、選擇合適的內衣及正確穿內衣

最好選用棉質、舒適、吸汗、柔軟度較好的胸罩，不要買化學纖維材質、透氣性差的胸罩，這樣的胸罩還容易誘發皮膚過敏。胸部較大的女性，肩帶要寬一些。因為肩帶過細往往會導致肩部、頸椎不適。聚攏型和有鋼圈的胸罩主要是為了外形的美觀，最好少戴。另外，佩戴胸罩時間不宜過長，每天最好不超過8小時，晚上不要戴著胸罩睡覺。