達(dá)到3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)才算好睡眠 長久失眠小心過早衰老

受訪專家：廣東省第二中醫(yī)院腦病科主任高敏

高敏主任

>>長期服用安眠藥易成癮 治療失眠切忌拖延

失眠，已經(jīng)成為困擾女性一大難題。不少女性晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠；入睡后又被夢境纏繞，常常驚醒。長期失眠的后果可能是精神萎靡不振、臉色蒼白憔悴、工作效率下降……睡眠質(zhì)量與人體健康密切相關(guān)。那如何才能擁有高質(zhì)量睡眠呢？首先要明確好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)。廣東省第二中醫(yī)院腦病科主任高敏在接受家庭醫(yī)生在線編輯采訪時(shí)表示：好睡眠一般要達(dá)到3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

好睡眠要符合3個(gè)標(biāo)準(zhǔn) 女性仍是失眠主力軍

“睡眠，可以從入睡時(shí)間、睡眠長度及睡眠質(zhì)量這3個(gè)方面來評(píng)價(jià)。”高敏主任解釋說，好睡眠需符合3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。“第一，半小時(shí)內(nèi)入睡；第二，睡眠長度達(dá)到6.5個(gè)小時(shí)以上；第三，屬于深睡眠，以次日精神飽滿為標(biāo)準(zhǔn)。如果睡眠時(shí)間過短而精神過度旺盛，這可能處于一種虛性亢奮、焦慮或躁狂狀態(tài)。”

可現(xiàn)實(shí)生活中由于種種因素影響，高質(zhì)量睡眠已是不少女性遙不可及的夢，失眠問題也逐漸成為女性關(guān)注重點(diǎn)。家庭醫(yī)生在線編輯從高敏主任那里了解到，在過往門診量，失眠人群中女性約占70%；如今隨之生活壓力加大，男性失眠人數(shù)開始增多，但女性仍約占60%，可見女性群體是失眠隊(duì)伍中的大軍。

女性3個(gè)時(shí)期更易失眠 長期失眠小心早衰

為何女性在失眠人群中占據(jù)高比例呢？高敏主任認(rèn)為，這與女性生理特點(diǎn)密切相關(guān)。在經(jīng)前、產(chǎn)后以及更年期這3個(gè)特殊時(shí)期，女性容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。“很多女性存在經(jīng)前期緊張綜合征，容易引起失眠；而產(chǎn)后的焦慮、抑郁也成為失眠的誘因；另外，更年期綜合征也致使女性出現(xiàn)失眠問題。”

高敏主任解釋說，在這三個(gè)特殊時(shí)期，女性內(nèi)分泌調(diào)節(jié)發(fā)生改變，孕激素和雌激素水平變動(dòng)，進(jìn)而影響神經(jīng)遞質(zhì)的功能，而睡眠又與神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)控密不可分，故而會(huì)影響女性睡眠。

相對(duì)其他疾病來說，失眠仿佛不足一提，因此不少女性對(duì)于失眠治療掉以輕心，豈不知可能引起更嚴(yán)重傷害。“睡眠是一個(gè)重要的加油站，女性睡眠好，內(nèi)分泌也就更穩(wěn)定。白天，人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，支持著學(xué)習(xí)、工作等活動(dòng)；而到了晚上，交感神經(jīng)興奮度下降，調(diào)控睡眠、內(nèi)分泌、汗液排泄、情緒等的副交感神經(jīng)系統(tǒng)開始興奮。經(jīng)常失眠，是由于人體交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)所致，經(jīng)常會(huì)伴隨出現(xiàn)潮熱多汗，容易引起絕經(jīng)提前、脫發(fā)、白發(fā)等早衰現(xiàn)象，也會(huì)影響女性情緒及皮膚狀況。久而久之，臟器功能就會(huì)出現(xiàn)失調(diào)，如出現(xiàn)血壓血糖升高、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病。此外，長期失眠影響精神狀態(tài)，降低工作效率。”高敏主任最后建議，失眠女性要及早到醫(yī)院進(jìn)行辨證治療，以免失眠給健康帶來更嚴(yán)重隱患。

專家資料：

高敏，廣東省第二中醫(yī)院腦病科主任，主任醫(yī)師，是廣東省中醫(yī)腦病專業(yè)委員會(huì)副主任委員、廣東省中西醫(yī)結(jié)合神經(jīng)內(nèi)科專業(yè)委員會(huì)副主任委員、廣東省心理學(xué)會(huì)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員、秘書長。從事臨床、教學(xué)、科研工作20余年，擅長運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合方法治療各種內(nèi)科疾病及疑難雜癥。專長于治療中風(fēng)病、中風(fēng)病預(yù)防、中風(fēng)癱瘓、腦供血不足、腦動(dòng)脈硬化、眩暈、頭痛、失眠、健忘、神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、癡呆、肌無力、肌萎縮、面癱、神經(jīng)痛、震顫麻痹、癲癇等神經(jīng)系統(tǒng)及心理方面疾病。

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