白領(lǐng)長(zhǎng)期久坐有4大危害 3個(gè)小動(dòng)作對(duì)抗久坐傷害

白領(lǐng)現(xiàn)在辦公大多數(shù)在室內(nèi)，并且一坐就是一整天。你知道嗎？長(zhǎng)期久坐，也會(huì)傷害身體的健康，不僅會(huì)導(dǎo)致頸椎病，還可能引發(fā)骨質(zhì)增生。那要如何對(duì)抗久坐的傷害呢？小編給你介紹3個(gè)小動(dòng)作。

白領(lǐng)久坐4大危害

久坐危害1、久坐會(huì)傷神損腦

久坐不動(dòng)，會(huì)使血液循環(huán)減緩，造成大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，出現(xiàn)體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。如果突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會(huì)造成記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)出現(xiàn)五心煩熱，以及咽干、耳鳴、牙痛、便秘等癥。

久坐危害2、久坐會(huì)傷腸

久坐會(huì)使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，淤血程度加重，從而使痔瘡加重，造成大便出血、肛裂等癥。

久坐危害3、久坐會(huì)傷肌肉

久坐不動(dòng)會(huì)造成全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，使腰椎疾病和頸椎疾病加重。

久坐危害4、久坐會(huì)損筋骨

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)期處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。尤其是坐姿不當(dāng)，如脊柱持續(xù)向前彎曲，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

對(duì)抗久坐傷害的3個(gè)小動(dòng)作：

1、沒(méi)事敲敲大腿

長(zhǎng)期久坐容易造成痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病，不妨多敲大腿兩側(cè)。首先伸直雙腿，然后用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部開(kāi)始一直敲，直至膝蓋。

2、堅(jiān)持做抬腿

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，然后慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅(jiān)持5-10秒。之后換另一條腿重復(fù)剛才動(dòng)作。

每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，使血液循環(huán)得到改善，還可以預(yù)防血栓等疾病。

3、貼墻站立

背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，最好使腰部與墻壁間沒(méi)有空隙。

這樣可以伸展軀干，放松緊繃的肩膀，還可訓(xùn)練核心肌群。另外，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。