白領常患4種職業病 教你應對策略

現代都市，生活節奏加快，隨之而來的是壓力加大，白領常常埋頭在忙碌的工作中，抽不出身來。他們面對著電腦埋頭苦干，鼠標不離手……這些行為在不知不覺間傷害健康，患上了所謂的“白領病”，也就是職業病。你知道這些“白領病”都有哪些嗎？又該如何應對呢？下面，就和小編看看，對付他們的方法吧！

常見職業病1、屏幕臉

長時間面對電腦，成人痘、痤瘡和色素沉著成為白領美容的最大困擾，這也就是常說的“屏幕臉”。若急著清掉這些痘痘，未痊愈閉合的皮膚又會被灰塵感染。就算沒有痘痘的煩惱，有些中干性皮膚久而久之會因灰塵導致色素沉著而生色斑。

應對方法：

及時補水。在辦公室放一小瓶噴霧，常常給面部保濕。無論春夏秋冬涂抹防曬霜和隔離霜，能將皮膚暫時隔離于臟空氣。化妝也能緩解外部污染對皮膚的損害，但是一定要仔細卸妝，每晚要將毛孔中堆積的灰塵和油膩都揉出來。

常見職業病2、鼠標手

白領幾乎天天鼠標不離手，長期用鼠標對手腕造成很大傷害。有數據顯示，每百人中就有5-10人患腕管綜合癥，多是由于長期用電腦。有專家表示，反復點擊鼠標讓腕管里的神經、血管、韌帶等組織處于不間歇疲勞狀態，易造成損傷或壓迫。并且，使用鼠標會造成腕關節背屈接近最大角度，讓肌腱處于高張力狀態，容易造成韌帶增生，雙手出現刺痛、麻痹、無力等癥狀。

應對方法：

首先，用鼠標時手臂不要懸空，一定要用高點的鼠標墊，使手腕壓力減輕，其次，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標，而鼠標的高度盡量低于坐著時的肘部高度。連續使用鼠標1小時，需休息15分鐘。最后，鍛煉一下手部關節，可以讓拇指伸直握拳反復數次，按揉合谷穴，揉壓大魚際，手握類似搟面杖的物品做下旋動作等。

貼士：合谷穴，位于五指并攏時虎口的最高處；大魚際，位于手掌側大拇指下肥厚處。

常見職業病3、電腦頸

白領由于整天面對電腦工作，使得頸肩長久處于一個固定狀態，容易出現“電腦頸”。根據調查，每天使用電腦超過4小時者，81.6%的人脊柱都出現了不同程度的側彎。對著電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，對椎管內神經或血管造成刺激，更易發展成頸椎病。

應對方法：

將電腦屏幕中心與胸部平齊，可在顯示屏下墊個收納柜，把低頭改為抬頭。在操作電腦時，把腰部挺直，上身略向后仰，膝蓋自然彎曲呈90 度，維持雙腳著地。除此以外，在溫度過低的空調房里盡量圍條圍巾，防止頸部受寒。用電腦的間隙，將頭頸緩緩向右后上方和左后上方盡力轉，上身也略轉，雙目仰望天空，并配合深呼吸。

常見職業病4、沙發腰

許多白領忙了一天后最愜意的時刻就是窩在沙發上看電視、玩電腦，豈不知這個姿勢傷害腰部。專家表示，坐沙發時，腰部缺乏足夠的支撐，上半身的重量全壓到了腰椎上，容易造成生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

應對方法：

在沙發放一個中間突出、有一定的硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面，從而使腰部有支撐。