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            如何快速緩解痛經(jīng) 2招讓你遠(yuǎn)離痛經(jīng)

            2015-02-22 08:31:03      家庭醫(yī)生在線

            每逢月經(jīng)來臨之際,腹部就開始悶悶作痛,相信不少女性都有過痛經(jīng)的經(jīng)歷。痛經(jīng)的女性應(yīng)該積極尋求解決方法 ,以便緩解痛經(jīng)癥狀,舒適安度經(jīng)期。

            所謂痛經(jīng),是指在經(jīng)期及其前后,女性會(huì)有小腹或腰部疼痛,甚至痛及腰骶。痛經(jīng)會(huì)隨著月經(jīng)周期而發(fā),嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至昏厥,影響到工作、生活。

            痛經(jīng)程度可分為3度:

            1、輕度:經(jīng)期或其前后,會(huì)出現(xiàn)小腹疼痛明顯,伴腰部酸痛,可以堅(jiān)持工作,沒有全身癥狀,必要時(shí)需要服止痛藥。

            2、中度:經(jīng)期或其前后,小腹會(huì)疼痛難忍,伴腰部酸痛,還會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐,四肢不溫,可以用止痛措施疼痛暫緩。

            3、重度:經(jīng)期或其前后,小腹會(huì)疼痛難忍,坐臥不寧,嚴(yán)重對(duì)工作學(xué)習(xí)和日常生活造成影響,一定要臥床休息,伴腰部酸痛,還會(huì)出現(xiàn)面色蒼白,冷汗淋漓,四肢厥冷,嘔吐腹瀉,或肛門墜脹,采用止痛措施也不能緩解。

            如何緩解痛經(jīng)?

            緩解痛經(jīng)第一招:經(jīng)期前后,可以散步、仰臥起坐、無極式站樁

            散步時(shí),人體下肢運(yùn)動(dòng)能使下體的活血能力增加;仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉,可以活血通絡(luò),還可以增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng),做順腹式呼吸,對(duì)增強(qiáng)括約肌的肌肉力量有幫助,能使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的范圍)增大,還能使人體韌勁增強(qiáng),承受更多的力量。

            緩解痛經(jīng)第二招:經(jīng)期時(shí),可以抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

            做做抬腳運(yùn)動(dòng),可以活絡(luò)下肢血液,緩解疼痛。如果疼痛十分嚴(yán)重時(shí),建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上,其它的要求與無極式站樁的練習(xí)一樣,如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線,同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。

            (責(zé)任編輯:黃海茵 )

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