白領(lǐng)長期伏案傷脊椎 學(xué)操5分鐘保護(hù)脊椎

如果你是一位辦公室女性，因?yàn)殚L時(shí)間的久坐，脊椎容易出現(xiàn)問題，所以你要學(xué)著愛惜并保護(hù)你的脊椎。但是你擔(dān)心麻煩，你覺得忙碌的工作中抽不出時(shí)間專心護(hù)理自己的脊椎？事實(shí)上，每天利用5分鐘的時(shí)間做做頸椎操，能夠有效保護(hù)你的脊椎哦！

保護(hù)脊椎的方法1、5分鐘做個(gè)頸椎操

如果你此時(shí)已經(jīng)伏案工作了兩三個(gè)小時(shí)，頸椎已經(jīng)有點(diǎn)累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！

具體做法：在座位上坐直，先做幾個(gè)深呼吸放松身體，然后分別做“前后點(diǎn)頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長，做30次，“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動，以自覺酸脹為度，做30次，“搖頭晃腦”：頭先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5次，然后再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5次。注意每個(gè)動作都要盡可能的輕緩、柔和。

保護(hù)脊椎的方法2、穴位按摩法保護(hù)頸椎

具體做法：首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風(fēng)池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分鐘，可以改善腦部供血。接著，一側(cè)手通過前胸順勢搭置對側(cè)肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感，另一側(cè)同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。每天堅(jiān)持做，給脊椎減減壓。

保護(hù)脊椎的方法3、起來運(yùn)動活動脊椎

全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運(yùn)動不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營養(yǎng)，還能通過運(yùn)動變換因工作而固定不變的姿勢，因此運(yùn)動在增強(qiáng)人體體質(zhì)的同時(shí)，還有利于頸椎的健康。因此，可以起來到戶外享受運(yùn)動，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。

保護(hù)脊椎的方法4、回家做個(gè)中藥熱敷

睡前一小時(shí)做個(gè)中藥熱敷對改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個(gè)布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時(shí)的溫度不能太高或時(shí)間過久，以免燙傷。

保護(hù)脊椎的方法5、枕頭高度適中

睡覺不建議使用過高的枕頭，因?yàn)檎眍^越高患頸椎病機(jī)會越大，一般枕頭高度為10-20厘米較為合理。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。因此，選對合適的枕頭和高度對于保護(hù)脊椎很重要。