擺脫失眠有方法 4招讓你一夜好眠

女性的容顏以及健康與睡眠密切相關。如果女性失眠，精神容易萎靡，臉色容易暗黃，有些女性會因為失眠而臉上長痘。如果長期失眠，容易對身體內的臟器造成傷害。當然，失眠不僅僅是由于精神亢奮等因素引起的，體內如果存在某種病痛，也會影響睡眠，從而導致失眠現象。>>睡前切勿有6大行為 否則會整夜失眠

導致失眠的因素

1、消化系統疾病，會出現如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀，也明顯對睡眠造成干擾。

2、呼吸系統疾病，會出現如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等疾病也會影響睡眠。

3、過敏性疾病，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。

4、糖尿病、尿崩癥、泌尿系統感染多做的尿頻，也可以對睡眠造成干擾。

5、循環系統疾病，尤其是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可造成失眠。

6、骨骼、肌肉、關節的炎癥和疼痛，也在不同程度地造成睡眠障礙。

以上由于疾病所引發的的失眠，需要究其根本，治好相應的疾病，自然睡眠也會跟著變好。

擺脫失眠有辦法：

如果不是由于疾病因素引起的失眠，不妨試一下以下方法，擺脫失眠。

1、自我催眠

首先，舌抵上顎，微閉目瞼，微露余光，靜視鼻尖，去除雜念，靜守丹田或涌泉穴，慢慢入靜，保持一種安穩、祥和的心境。這樣就會很快入睡，進入夢鄉。

2、呼吸導眠法

先平臥靜心，面帶微笑，行6次深而慢的呼吸后，就轉為自然呼吸。同時，在吸氣時，依次意守頭頂、前額、眼皮、嘴唇、頸部、兩肩、胸背、腰腹、臀和雙腿、雙膝和小腿、雙腳，并于每一呼氣時，默念“松”且感受意守部位松散的感覺，直至全身放松，那么，就會自然入睡。

3、放松情緒

在《延壽藥言》中，說到 “臨睡前宜用熱水洗腳，將一切顧慮拋盡，宜思生平愜意賞心之事，或閱平和安慰靜穆恬適之詩文，則心地光亮，神志安寧，入睡必易。”因此，入睡前，要懂得放松情緒。

4、注意臥姿

明代周履靖表示 “睡宜側臥屈膝，覺宜舒展，夜半不可不睡，睡宜握固，睡易掩心。”就是在睡覺時，側臥、半握拳，手不放在胸部。那么，睡得就會舒展自如，才不損心耗氣，有助于消除失眠。在《陸地仙經》中，清代馬齊提出幾種良好的睡眠姿勢，是“病龍眠，拳其膝也；家猿眠，抱其膝也；龜息眠，手足曲而心思定也”，因此，失眠者可以試試。