健身操+零食趕走疲勞 上班一族5分鐘即學即用

由于長時間工作，而且大部分白領還要面對電腦工作，輻射加上高強度工作，累上加累，出現疲勞感，這是在所難免的。因為疲勞，相對的工作效率就會下降。面對這種狀況，首先要解決的就是如何趕走疲勞感。這里的小方法，希望能夠助你趕走疲勞。

2款簡易健身操趕走疲勞感：

一、針對肩部

1、首先，要自然站立成坐姿，左肩先向前繞環，重復10次左右。接著，右肩再向前繞環，重復大約10次。

2、身體面對正前方，下肢站立或坐姿，接著，一臂向異側平舉，另一臂屈，并下內拉引直臂，直至五指盡量伸展。這樣可以對肩部韌帶的伸拉，對改善肩部及兩臂的血液循環有幫助，還可以緩解肩部的疲勞。

二、針對頭頸部

首先，頭做繞環，而且是正反方向交替做，搖頭、點頭交替做。每隔兩小時重復幾遍，可以預防、緩解頸椎病。

零食也能趕走疲勞感：

1、餅干、巧克力，可以供給能量的食物

由于餅干的主要成分是小麥，提供的能量來自其碳水化合物的含量。因此，如果在早餐中吃普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干，可以保證人們一直到午飯時都精力充沛。而下午的茶點，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以保持飽滿的工作熱情持續到下午下班。

2、干果，是優秀的能量補充劑

在平時，在進行腦力活動后，會覺得十分疲勞。這時，你可在口中嚼些等干果，如花生、杏仁、腰果、胡桃，對恢復體能有幫助。這是因為其含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵和植物性脂肪，卻不含膽固醇。

3、奶制品，是機體的必需食品

在平時，最常見也是最容易買到的食物就是奶制品。其可以為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而還不含有太高的脂肪。除此以外，失眠時，可以在每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，這樣可以讓身心更加放松，對睡眠有幫助。

4、豆類、肉類，可以補充高蛋白

由于熱量消耗過度，會使人疲勞，及時補充熱量可很快消除疲勞感。這時，可以適當吃如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等高蛋白食物，來及時補充體內損失的熱量。

5、水果、蔬菜，可以供維生素的食物

疲勞是由于環境偏酸引起的，多食水果、蔬菜這類堿性食物可以中和酸性環境，還可以使血液肌肉的酸度降低，增加耐受力，消除疲勞。除此以外，大腦正常工作需用多種維生素。