如何養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣？

現(xiàn)在人都容易失眠，有些可能是因?yàn)橐恍┎缓玫乃吡?xí)慣。一些不好的睡眠習(xí)慣會(huì)影響到身體健康，好的睡眠可以讓人長(zhǎng)命百歲。

看看下面幾種不好的習(xí)慣：

1，蒙頭睡覺(jué)

它對(duì)人體的生理和心理都會(huì)產(chǎn)生較長(zhǎng)久的影響，緩慢的侵蝕著機(jī)體的健康，降低學(xué)習(xí)和工作的效率，使疲勞難以恢復(fù)。

2，枕頭過(guò)高

高枕會(huì)增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導(dǎo)致咽干、咽痛和鼻鼾。

3，露肩而睡

導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)病。

4，不要坐著睡

因?yàn)樽瘯?huì)使心律減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。

5，睡前不能吃東西

如果睡覺(jué)前吃東西，腸胃需要活動(dòng)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部位也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，可能還會(huì)失眠，長(zhǎng)期吃宵夜可能會(huì)影響身體健康。

6，佩戴首飾睡覺(jué)    

容易使皮膚受到傷害，讓人感覺(jué)不適，會(huì)使皮膚老化，還會(huì)引起身體中毒；一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射；還會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝。

睡覺(jué)之前需要養(yǎng)成五種好的習(xí)慣

1，養(yǎng)成在午夜 12 點(diǎn)前就寢的習(xí)慣，最好十一點(diǎn)上床，并且要熄燈，避免燈光干擾人體分泌褪黑激素。

2，避免咖啡因及酒精等刺激性成分，晚上 最好不要再進(jìn)食或喝水，以免夜晚還要起床上廁所，打斷睡意。

3，寢室要注意通風(fēng)及避免溫度過(guò)高，若是環(huán)境比較嘈雜，可以考慮以其它比較柔順的聲源阻隔噪音。

4，運(yùn)動(dòng)也是可以幫助入睡的方式之一，因?yàn)榭梢韵亩嘤嗟捏w力；不要在睡前運(yùn)動(dòng)，那樣身體總是處于興奮狀態(tài)。

5，睡覺(jué)前 1 到 2 小時(shí)保持心情放松，遠(yuǎn)離工作或電視、計(jì)算機(jī)等電子設(shè)備。,可以聽(tīng)一下放松的音樂(lè)。