每天應(yīng)喝8杯水？專家：這是一個誤區(qū)

采訪專家：暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 醫(yī)院感染控制辦公室主任 陳祖輝

所謂“熱在三伏”，隨著初伏的到來，廣州又逐漸開始“燒烤”模式，大家尤其喜歡窩在空調(diào)房，但是長期下來，不僅眼睛干澀、嘴唇干，皮膚也變得緊繃。這種情況之下，是不是多喝水就可以了呢？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院感染控制辦公室主任陳祖輝為大家揭秘。>>>炎炎夏日“空調(diào)病”來襲 不妨吃一點生姜

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 醫(yī)院感染控制辦公室主任 陳祖輝

“長期在空調(diào)房，即使不出汗也會丟失大量水分。”

可能大家都有相同的體會，在空調(diào)房呆久了，不僅會出現(xiàn)鼻塞打噴嚏、頭昏目眩、全身乏力、記憶力減退等癥狀，還會感覺皮膚發(fā)緊發(fā)干、易過敏、皮膚變差等。這類現(xiàn)象在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上稱之為“空調(diào)綜合征”或“空調(diào)病”。“之所以會有空調(diào)病，是因為我們在使用空調(diào)時，室內(nèi)幾乎與外界隔絕，房間內(nèi)的有害氣體不能及時排出，空氣質(zhì)量越來越差；加上室內(nèi)與室外溫差大，造成人體內(nèi)平衡調(diào)節(jié)系統(tǒng)功能紊亂，平衡失調(diào)就會引起頭痛等癥狀，易患感冒。”陳祖輝主任說。

“值得注意的是，在空調(diào)干燥的環(huán)境下，身體丟失水分很明顯，無論是否有衣服遮蓋，哪怕不出汗，也會散失大量的水分甚至輕微脫水，影響機體組織正常代謝功能。” 陳祖輝主任解釋，由于空調(diào)房的空氣干燥，無法排汗，所以最先影響的是粘膜類的部位，這些部位水分丟失的更快，如嘴唇粘膜、眼睛粘膜等，這也是為什么空調(diào)房下，眼睛干澀、嘴唇干等癥狀會經(jīng)常出現(xiàn)；密閉干燥環(huán)境還會導(dǎo)致鼻咽部、鼻黏膜變干，嚴(yán)重時會發(fā)生干裂，易于細(xì)菌直接侵犯，引起感染。

“每天應(yīng)喝8杯水？不，8杯水的誤區(qū)流傳很廣。”

所以預(yù)防“空調(diào)病”，要適當(dāng)多補充水分。陳祖輝主任特別提醒，“這里說的是‘適當(dāng)’，尤其不需要特地喝8杯水。”

對于網(wǎng)絡(luò)上流傳已久的“每天應(yīng)喝8杯水”，陳祖輝主任笑說，其實這是一個認(rèn)識誤區(qū)，每個人喝水多少其實是有個體差異，“每個人代謝機制雖一樣，但是量是有所不同，也包括個人的生活軌跡不一樣，有些人做體力勞動，有些是腦力勞動。如有些是坐辦公室，一天就去兩三次洗手間，在沒有什么體力勞動，排汗少的情況下，為什么還要喝足8杯水呢？”

而且，這8杯水是具體指多大容量？按照正常來算，一杯水是500毫升，八杯是4000毫升，這個水量相當(dāng)嚇人。因此喝水一定要個體化。“如果按照平常的生活習(xí)慣，今天有一段時間口渴，說明你補水不夠；沒有覺得口渴，這樣就夠了；如果出現(xiàn)明顯的口渴，才去喝水，這證明是喝水少了才去補。”陳祖輝主任表示，一般情況下，不需要8杯水，普通水杯喝3-4杯就可以了，過多易對人體造成負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)水中毒。“何況我們并非只有通過喝水才能獲得水分。日常通過蔬菜、湯和水果中也能攝取水分。”

“至于在空調(diào)環(huán)境下，由于丟失水分比較多，可以適當(dāng)多喝水。但是在正常20-25攝氏度環(huán)境下，沒有大量運動是不會感覺口渴，也沒有排汗。這種情況之下，大量喝水是會造成腎臟、心血管等負(fù)擔(dān)。”所以喝水是需要個體化，包括代謝指數(shù)等。“比如，個子嬌小如何喝8杯水；本身個子龐大，即使每天坐在辦公室，也需要多喝水，這主要是維持正常的代謝功能，而不是隨意8杯水；每個人具體的量是有差別的。”

專家資料：

陳祖輝，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院(廣州華僑醫(yī)院)副主任醫(yī)師，流行病學(xué)專業(yè)博士、碩士生導(dǎo)師，愛荷華大學(xué)訪問學(xué)者，廣東省醫(yī)學(xué)會循證醫(yī)學(xué)分會常委，廣東省醫(yī)院管理協(xié)會院感分會常委。從事健康教育與健康咨詢工作多年。健康咨詢主要指針對人群不良生活方式以及亞健康狀態(tài)進行咨詢指導(dǎo)、使其養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，從而預(yù)防與控制疾病。

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