如何保健才能預防乳腺癌？

目前，乳腺癌是最常見的女性惡性腫瘤之一，有數據顯示，在我國每年新發18萬病例，發病率22.1/10萬，死亡率5.4/10萬。得乳腺癌的女性越來越多，很多女性朋友都擔心自己的乳房健康。那么，怎樣遠離乳腺癌呢？

睡好

有科學研究發現，長期熬夜的女性會比正常入睡的女性患乳腺癌幾率高出40%。理由是：夜間燈光影響會使人體內分泌褪黑素的自然周期發生改變，褪黑素有抗氧化、抑制癌變細胞的作用，而經常熬夜會削減這種作用。因此要想遠離乳腺癌，最好就是不要熬夜，每天晚上都好好睡！其中晚上10點到凌晨6點為最佳的休息時間。

吃好

在生活當中，飲食除了是支撐人們生存、豐富生活的元素，也是預防疾病的一個重要手段。女性朋友們要預防乳腺癌，吃什么好呢？比如多吃魚、白菜、豆制品、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類與漿果類水果等健康食物，以保持乳房肌肉的強健、飽滿；避免飲酒，少喝咖啡等刺激性飲品，不亂吃保健品。

運動

規律的健康鍛煉（一天45分鐘到1小時的運動量）可有助于通過提高免疫力，盡量保持每周五天。美國國家癌癥協會會刊上曾發表了一項研究報告，表示運動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發病率減少60%。而且做運動還能控制體重，避免肥胖。

松綁

女性戴胸罩的習慣與患乳腺癌的存在什么樣的關系？據美國癌癥研究中心的一項調查顯示：與只戴短時間或者根本不戴胸罩的女性相比較，那些每天戴胸罩12小時以上的女性更易患乳腺癌，幾率高出了21倍。據分析，胸罩卡緊胸部會影響到乳房部分淋巴液的正常流通，不能及時清除體內有害物質，久而久之就會使乳腺的正常細胞發生癌變。

檢查

建議女性朋友定期進行自查乳房，具體方法就是，第一要觀察乳房形態，直立站于鏡子前，分別按雙手下垂放于身兩側、高舉雙手于頭上方以及兩手用力叉腰同時收縮胸肌，仔細觀察乳房的形態、輪廓是否對稱，以及乳房的外表改變；第二要觸診檢查乳房，平臥位，先用右手檢查左側乳房，四指并攏伸平，手指手掌成一平面，以乳頭為中心，分別按外上、外下、內下、內上至腋尾、腋窩和乳頭、乳暈順序，反復多次輕輕觸摸乳房各個部位，檢查乳房有無組織增厚或腫塊，檢測右側乳房的方法亦然。

簡而言之，要遠離乳腺癌的侵襲，只有把日常的一些保健工作做好，才能更好地做到防患于未然。