5個跑步壞習慣鍛煉不成反傷身

近年來跑步健身成為了潮流，不少都市白領都在工余時間加入了跑步健身的行列。養成定時跑步鍛煉的習慣本是好事，可以強壯體魄，然而，不少人卻有著一些跑步的壞習慣，很容易讓你鍛煉不成反傷身。

1.吃太多能量棒

當跑步途中覺得體力不足的時候，不少跑友都會選擇吃能量棒。然而，能量棒的熱量最高能達到300卡路里。而且，其中的成分很多都是加工類的，并且含有防腐劑，吃得多對身體絕對沒有好處，理應在真正需要的時候才食用。

2.補給過量

長跑固然很容易讓人產生饑餓感，但是，身體卻無法處理一次性攝入的大量卡路里，即使糖原被消耗了一部分。當一次性攝入過多食物時，很容易產生脂肪。

對此，在長跑期間，最好能充分補充能量，攝入充足的水，跑步之后吃一些有助于恢復的食物。這樣就不會因為太過饑餓而狂吃一頓。

3.食譜單一

跑友的食譜應該是豐富多彩的，水果、蔬菜以及其他高纖維的食物，都應該經常吃。

吃太多碳水化合物或者肉類都是不好的，均衡的飲食才是正確的飲食方式。

4.跑完以后暴飲暴食

不少跑友當跑完一定距離的時候都會獎勵一下自己，但這并非一個好的習慣，尤其是跑得越苦吃得越多這種做法更加要不得，跑步之后堅持正常的飲食，不要用美食來犒勞自己。

5.跑后喝酒

飲酒會造成人體內的氧化應激反應和炎癥，破壞了內質網的動態平衡。內質網是一種負責合成蛋白質的細胞器，而酒精會影響內質網的肌肉修復功能。因此，跑步后最好不要飲酒。