出現產后抑郁癥應如何調節
產后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見的類型,是女性生產之后,由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。產后抑郁對產婦產后恢復帶來了很大的負面影響,嚴重時甚至會引發自殺等慘劇的發生,因此,了解產后抑郁癥的調節方法很重要。
對付產后抑郁癥要從這幾個方面入手
環境和身體的調節
妻子應做好要孩子的心理準備后再懷孕,不把孩子當負擔看待。生完寶寶后,不要接待過多的客人,保持比較安靜的壞境。孕期和分娩后都應注意增強體質,減少并發癥的可能性。合理膳食,多食用清淡而營養的飲食。把寶寶交給家人照看,注意多休息。你應該明白,產后心情不佳很可能是由于激素變化引起的,你不必有任何擔心,安心等待身體對激素水平變化的重新適應。
學會調節自己的情緒
對自己和寶寶都要有一個正確的定位,不可有不切實際的想法。學會放松自己的心情,參加一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放松一下。給自己充充電,看自己喜歡的書和雜志,不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上,給自己一個空間。處理好和愛人的關系,你要知道,新爸爸在寶寶出生后也有很大的心理壓力,你要理解他。和朋友多聯系交流,不要和社會脫節。與其他新媽媽聊天,談各自經驗感受,學習正確的育兒知識。發泄自己的不滿情緒,向家人或是網友傾訴自己的情緒,或者采取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣泄方式。產后抑郁的女性內心會有一種無助,主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。當陷入負面情緒時,學會轉移自己的焦點,把不愉快的事放在以后再想,別鉆牛角尖。做好準備應對可能發生的一切事情,無論好事還是壞事。
家人如何幫助產婦預防抑郁
多幫助產婦分擔家務和照看寶寶的任務,讓她產后安心恢復。不要在產婦面前表現出對寶寶性別的態度。不要強迫產婦進行母乳喂養,逼著產婦吃催奶的食物,別讓產婦感覺自己只是喂奶的工具。尊重產婦自我調節的方式,不妄加干涉。比如產婦有哭泣、發脾氣等情況不要隨意指責或制止。別讓產婦對父母長輩有太多的依賴,或者過多干涉小家庭的事,或指責其照看寶寶方式。丈夫不要在女性生產后不久就急切要求性生活,減少或避免負面性生活事件。家人應該對產婦更多一些關注,不應該把全部注意放在寶寶身上,而忽視了產婦的情緒。仔細觀察產婦的表現,一旦有產后抑郁的情緒狀態,應盡快咨詢心理醫生。
(責任編輯:鄭玉沁 )
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