女生太瘦弱要怎么增肥

潮流是減肥，但是總有一群人怎么吃也肥不了，其實她們最大的心愿是我要增肥！你是不是其中一員呢？是的話就不要錯過小編為你準(zhǔn)備的這篇文章！增肥一般分為兩種，飲食增肥和運動增肥。

增肥飲食要把握四項基本原則

保證足夠熱量

瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大于出”。由于人體攝入的熱量主要來自主食（如米、面）和脂肪、蛋白質(zhì)，因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。

少食多餐

如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養(yǎng)得不到持續(xù)、及時地供應(yīng)，也難以增重。故應(yīng)把每天的進餐次數(shù)改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。

睡前科學(xué)加餐

夜里睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助于促進人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進機體的生長、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫?zé)岬男∶字?，也可以吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點心。

合理選擇食物

中醫(yī)認(rèn)為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質(zhì)。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質(zhì)豐富的食物，可適當(dāng)多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等

增肥運動要注意的5個細(xì)節(jié)：

飲食一定要跟上

增肥同時，飲食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理多樣。另外，保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足，對吸收營養(yǎng)、減少能量消耗、提高鍛煉效果來說，也很重要的。

先練力量耐力

無論目的是改變體型還是增強體能，都要先進行肌肉力量和耐力的訓(xùn)練，逐步提高機體的適應(yīng)能力，為以后的鍛煉打基礎(chǔ)。

首選器械健身

增肥應(yīng)首選器械健身，如啞鈴、杠鈴等。一般從小運動量開始，以后逐漸加大運動量。最好少參加長跑、足球等消耗能量較多的項目，這些項目會使人越練越瘦。

練大肌肉群

增肥應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、臀大肌和股四頭肌等?？刹捎貌煌膭幼?、不同的器械進行鍛煉。

持之以恒

 剛開始鍛煉時，體重不會馬上增加，有時還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。這是因為機體在運動過程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅持鍛煉下去，各器官的機能逐漸得到提高，肌肉就會結(jié)實粗壯起來，體重就會增加。