女性身材過瘦會影響生育 增肥要注意五大方法

研究表明，身體纖瘦的懷孕女性早期流產(chǎn)率比一般女性要高一半以上， 這是因為太過于消瘦，皮下脂肪不夠厚，寶寶的生長搖籃不夠溫暖，所以就很容易產(chǎn)生流產(chǎn)的危險！因此，想要安全度過孕期的準(zhǔn)媽媽們趕緊開始增重計劃吧。

增肥也要注意方法，下面是一些注意事項！

脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60%為原則。脂肪是攝入最容易過量，各位偏愛葷食的朋友們要注意咯！

糖類的選擇

糖類的攝取也是重要的一環(huán)，淀粉是糖類的重要來源之一，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用，增加熱量的攝取。

蛋白質(zhì)的選擇

選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

睡前兩小時前進(jìn)食

盡量在睡前兩個鐘頭進(jìn)食。在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆?jié){。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

想增肥要在飲食上調(diào)節(jié)

飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。增肥不宜太過，不能因為啊喲增肥就缺少運(yùn)動，適量的運(yùn)動還是需要的！