早餐做到這五點健康又養顏

為了身體健康，我們不管多忙每天早上都必須吃早餐。但早餐并非隨手在路邊買面包油條那么簡單。沒有吃對早餐，對女人的危害同樣很大，不但會帶走你的身體健康，也會帶走你的年輕美麗。要想早餐吃得好，女性必須留意以下這5個要點：

早餐前喝一杯水

清晨醒來，人體大多處于一種生理性缺水的狀態，這時候應喝上一杯溫開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。

早餐可喝牛奶或豆漿

如果早餐非要喝點什么，那么選牛奶或豆漿。奶類除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養得多。如果乳糖不耐受，也可以選擇喝豆漿。

健康早餐應有3類食物

營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素。也就是要包括以下三類食物：稻谷類（如面包、餅干、棉條、粥等）、蛋白質類（如奶類、肉類等）和新鮮蔬果。

應盡量清淡

早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中。因此早餐應盡可能避免煎炸食物，如油條、薯條等。

樣式多樣

牛奶、面包再加上蔬果沙拉，這樣的早餐雖然健康，但每天都吃估計也很多人受不了。我們應該在保證營養的同時讓早餐的樣式多變一些，這樣可以攝取到不同食物，不同營養素，更易達到營養的均衡。