月經(jīng)不調(diào)要補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣注意這些要點(diǎn)

據(jù)了解，女性在月經(jīng)來(lái)臨的前十天左右，卵巢的運(yùn)作不活絡(luò)，血鈣寒涼持續(xù)穩(wěn)定下降，由于血鈣含量不足，女性在月經(jīng)前才會(huì)出現(xiàn)頭痛失眠、情緒煩躁，甚至月經(jīng)來(lái)臨后出現(xiàn)痛經(jīng)等癥狀。這和女性體內(nèi)的鈣含量有密切聯(lián)系。除此之外，女性出現(xiàn)閉經(jīng)、經(jīng)期不規(guī)則、月經(jīng)量過(guò)少等也和其體內(nèi)的鈣或者礦物質(zhì)缺乏有關(guān)。

月經(jīng)來(lái)潮前，一些女性會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，易怒，易抑郁，乳房腫脹等癥狀，這一類(lèi)癥狀表現(xiàn)通常被稱(chēng)為經(jīng)前綜合征。為什么在月經(jīng)來(lái)臨女性會(huì)有這一系列的癥狀表現(xiàn)呢？

若想緩解女性經(jīng)前不適，補(bǔ)充鈣質(zhì)是不錯(cuò)的選擇。但是經(jīng)期補(bǔ)鈣應(yīng)該怎么補(bǔ)？

首先，要糾正一個(gè)認(rèn)識(shí)常見(jiàn)的補(bǔ)鈣的誤區(qū)，即補(bǔ)鈣并不是大魚(yú)大肉的吃！盲目的補(bǔ)鈣，不但身體不一定能完全吸收，還可能會(huì)導(dǎo)致熱量攝取過(guò)高！補(bǔ)鈣，選擇吸收率高的方式很重要！

調(diào)整膳食的鈣磷比例。高磷食物，如肉類(lèi)、乳制品、加工食品（如泡面）、碳酸性清涼飲料（如可樂(lè)）等均含有大量的磷。如果這類(lèi)食物攝取過(guò)多，血液中的磷升高，儲(chǔ)存在骨骼中的鈣就會(huì)被釋放出來(lái)，以保持體內(nèi)鈣、磷的平衡。長(zhǎng)期以往，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因此，磷攝取過(guò)量，不僅不利于補(bǔ)鈣，反而會(huì)造成鈣不足和骨質(zhì)流失。

建議女性朋友少喝可樂(lè)、少吃加工食品（如泡面）。

少鹽。高鈉食物會(huì)妨礙鈣的吸收，清淡些，可以讓鈣的吸收效果更好。

適量攝取蛋白質(zhì)和脂肪。過(guò)多蛋白質(zhì)攝取會(huì)增加尿鈣流失，應(yīng)該避免攝取過(guò)多的蛋、豆、魚(yú)、肉類(lèi)。

多攝取維生素C含量高的蔬菜水果。例如芭樂(lè)、奇異果、草莓、柑橘類(lèi)水果、青花菜、青椒等，可提高鈣質(zhì)吸收率。

少喝酒。飲酒過(guò)量：酒精（乙醇）會(huì)妨礙身體對(duì)鈣的吸收。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，經(jīng)常注入一定量的乙醇，即使補(bǔ)充足量的維生素D，鈣的吸收率有明顯下降。

避免飲用過(guò)多的咖啡。啡啡里面的單寧酸、草酸會(huì)與鈣質(zhì)結(jié)合，會(huì)阻礙身體對(duì)鈣的吸收。有研究發(fā)現(xiàn)每天喝兩杯或更多咖啡的人，骨質(zhì)密度顯著下降。因此想喝咖啡，最好與正餐錯(cuò)開(kāi)1至2小時(shí)。

配合運(yùn)動(dòng)留住骨本。運(yùn)動(dòng)可增加骨質(zhì)堆積，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

此外，還可以多吃一些含鈣量較高的食品：

乳類(lèi)與乳制品，如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

豆類(lèi)與豆制品，如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品，如鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

肉類(lèi)與禽蛋，如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類(lèi)，如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類(lèi)，如檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏仁、桃子、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。