女人經期飲食需要注意什么？

　　既然身為女人，“好朋友”是甩也甩不掉的包袱，看來只有與它友好相處，遇到問題時把痛苦指數減到最低，讓自己在那幾天也有好心情，這才是最聰明的做法!據說，女性經期是排毒的最好時機，那么你知道經期要吃什么才能把毒素排走嗎?

　　下面我們來看看女性在失血過多的經期應該吃些什么食物，這個時間段身體的毒素會隨著污血排出體內。你知道經期吃些什么有助于排污血呢?那么月經期需要注意哪些飲食問題呢?一塊來看看吧!

　　含鐵量高的食物

　　身體要想健康，就離不開營養的補充，鐵元素就是其中較為重要的一類。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

　　蛋白質和礦物質

　　月經是女性生育年齡正常的生理現象，但月經出血也是對身體的負擔之一。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經干凈后1~5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。

　　芝麻和胡桃

　　月經到來后，由于出血導致氣血不足，女性朋友經常會出現乏力、困倦、寒冷或是黑眼圈的問題，這時一些簡單的飲食調節就會起到作用。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。而胡桃，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦與皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋補養顏之功。

　　過咸食品

　　很多人都感覺自己在經期脾氣特別不好，這也很可能是由飲食所導致的。女性在月經來潮前如果咸食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，從而容易發生發生激動、易怒等現象。加之在月經來潮體內孕激素增多，也易于出現水腫、頭痛等現象。如果你在月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質。

　　綠茶

　　綠茶是很不錯的飲品，兼具解渴和養生功效，但月經期的女性朋友最好還是和綠茶保持距離。綠茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合產生沉淀，妨礙腸黏膜對鐵離子的吸收。會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。同時，濃茶中的咖啡堿含量較高，刺激神經和心血管，輕易孕育產生痛經、經期延遲和經血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性血虛。

　　甜食

　　中醫認為甜味食物“能和能緩”，但月經期的情況較為復雜，不能毫無顧忌地進食甜食。不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，于是乎紅糖、甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經期的“常備藥”。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

　　山楂

　　食物各有偏性，而這也是中醫食療所要遵循的原則之一。山楂有活血化瘀的作用，適量吃一些吃點山楂或者山楂制品可以緩解血瘀引起的痛經和月經不調癥狀。但山楂同樣富含鞣酸，過量服用會導致身體缺鐵，加重經期不適。除了血瘀型痛經的人群外，其它女性在經期服用山楂會導致經血過多。

　　女性月經期間養生注意事項

　　1、月經期間多喝溫水、多上廁所，更利于排除體內多余的垃圾，而且多喝水還可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。多吃蔬菜，保證營養均衡。

　　2、月經期腎臟發揮排毒最大作用，注意保暖，不要著涼，別吃生冷的東西，黑色的東西大多是利于排毒的，月經時多吃黑色的東西，比如說黑木耳，海帶也是是非常好的。

　　3、忌喝茶葉，茶葉含有咖啡堿，咖啡堿會讓身體產生興奮的情緒，還會加快身體的代謝功能。如果在經期喝濃茶會嚴重月經期，并且會增加月經量，影響身體健康。

　　4、忌吃涼性食物，苦瓜性寒涼，在月經期間會讓經血快速縮減，導致經血不能順利排出。

　　溫馨提示：各位女性朋友能注意飲食方面的問題，減少自己身體在經期的負擔，為享受健康愉悅的生活創造良好的環境和基礎。