這樣仰臥起坐或會損傷脊柱

仰臥起坐是一沖常見的健身運動，在很多妹子看來，更是減肚子練腹肌的最佳途徑之一。但你有沒有想過，仰臥起坐其實也很危險，如果動作錯誤，它不僅達不到鍛煉腹肌的目的，還會損傷脊柱，嚴重的話還會引發腰椎間盤突出。

仰臥起坐本身其實的確是一種方便又有效的運動方式，但其實傳統的仰臥起坐動作是錯誤的。

很多人仰臥起坐都會兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓，恰恰這個動作是錯誤的，如果長期做這樣的動作，將使得人體的三個部分受到損傷。

損傷頸椎

由于緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體還沒發育完好的青少年兒童更加明顯。

孫楊脊柱

動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對于腹肌力量差的人是存在的，這即便對經常鍛煉的人也是這樣。做太多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。

加大臀肌壓力

仰臥起坐可以增強腹部肌肉力量，它的瘦腹作用就是這個道理。但有些人急于求成，太過用力會使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。

怎樣才是正確的仰臥起坐方式？

雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前；如果雙手置于頸后耳側或頭后時，要注意不要兩手抱緊后頸 。

這樣雖然會加大仰臥起坐的難度，但只要循序漸進不要貪快心急，長久以往對身體會更有好處。