怎么睡才正確？5種錯(cuò)誤睡眠方式睡了也白睡

睡覺對(duì)人類的重要性可能可以相當(dāng)于充電之于手機(jī)。人的一生有約三分之一的時(shí)間都在睡覺中度過。睡覺對(duì)很多人來說似乎很簡單，眼一閉睜眼就是第二天，但仍有很多人經(jīng)常都睡不好，人沒有精神不說，還影響工作和生活。其實(shí)睡覺大有學(xué)問，如果你有以下5種錯(cuò)誤睡眠方式，那么睡了也是白睡。

習(xí)慣性熬夜

不少人除了忙碌，或只是單純的“晚睡強(qiáng)迫癥”，明明沒事都要玩手機(jī)到深夜才肯睡覺，這顯然是不健康的。

晚上的10點(diǎn)到凌晨的4點(diǎn)這段時(shí)間，是人體的最佳的睡眠時(shí)間，過了11點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點(diǎn)，是熬夜的人感到最困的時(shí)候，而天亮后，人就開始進(jìn)入淺睡眠期，這時(shí)候開始多夢(mèng)、易醒。如果實(shí)在工作忙碌，寧可早上5點(diǎn)起床，也不要到晚上12點(diǎn)才睡覺。

周末睡一天補(bǔ)眠

很多人工作日睡眠不足，到周末就睡個(gè)沒日沒夜補(bǔ)眠，但實(shí)際上并不能起到應(yīng)有的補(bǔ)充作用。

成年人睡眠時(shí)間應(yīng)為8小時(shí)左右，周末睡個(gè)天昏地暗不僅沒有好處，反而更加精神不好，甚致還會(huì)頭暈?zāi)X脹。這其實(shí)是因?yàn)槿黹L時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。

在公交地鐵上打瞌睡

很多人由于疲憊，習(xí)慣會(huì)在公交地鐵上打瞌睡，認(rèn)為這樣可以補(bǔ)眠，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。

補(bǔ)眠雖好，但公交地鐵卻不是一個(gè)好場所，公交地鐵人多吵雜，容易受到各種因素的干擾，往往睡得不深，只能使人得到不充分的恢復(fù)。另外，在車上睡覺，還容易導(dǎo)致生病。比如車上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。

睡前不做運(yùn)動(dòng)

有人認(rèn)為，晚上有活動(dòng)會(huì)讓人太興奮睡不著，于是吃完飯就坐著看電視玩手機(jī)，但其實(shí)，睡前適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

睡前喝酒

不少人因?yàn)樗缓茫?xí)慣睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為會(huì)睡得更香。但實(shí)際上，這卻是很危險(xiǎn)的行為，據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。