現(xiàn)代女性飲食需注意5個(gè)原則

現(xiàn)代社會的女性，常常受如乳腺癌、骨質(zhì)疏松癥、缺鐵性貧血、肥胖癥等諸多病癥的困擾。女性朋友們?nèi)绻谌粘Ｉ钪凶裱欢ǖ娘嬍硿?zhǔn)則，管理好自己的飲食和營養(yǎng)問題，不但能祛病保健，瘦身美體，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，而且自身的健康水平與生活質(zhì)量也會大大提高，因?yàn)榇蠖鄶?shù)疾病的出現(xiàn)都與飲食有著密切的關(guān)系。

（1）注意含鐵食物的攝入

每日10毫克鐵質(zhì)足以維持男性正常的身體功能，而女性則需要15毫克，因?yàn)榕悦吭略陆?jīng)來潮會損失大約15~20毫克鐵，如果補(bǔ)充不足，就會導(dǎo)致缺鐵性貧血，出現(xiàn)面無血色、身體無力、頭暈頭痛等癥狀。

（2）注意補(bǔ)充鈣質(zhì)

滿足女性每日營養(yǎng)需求的均衡膳食結(jié)構(gòu)中，維生素和礦物質(zhì)是不可缺少的成分。為了保持良好的健康狀況，女性還需要特別補(bǔ)充鈣質(zhì)。鈣質(zhì)攝入不足，是發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)重要原因。

（3）關(guān)注膽固醇

血液膽固醇水平增高會增加患心臟病的危險(xiǎn)，因此在飲食中，要限制高膽固醇含量的攝入。更應(yīng)注意的是，飽和脂肪對血液膽固醇的影響最大，因此每天攝入飽和脂肪的數(shù)量應(yīng)低于食物全部熱量來源的10%。

（4）保持健康體重

每日攝入2200千卡的熱量，對于年齡23~50歲的女性來說，就可以維持體重。檢測自己攝入熱量是否合適，經(jīng)常稱體重是一個(gè)方法，當(dāng)然，只削減熱量并不是解決體重問題的唯一途徑，把控制熱量與增加運(yùn)動量相結(jié)合，才能保持健康體重。

（5）不容忽視的纖維素

富含纖維素的飲食，有助于防止大便干燥，降低結(jié)腸癌的發(fā)病率，因此食用含有大量復(fù)合碳水化合物與纖維素的食物，是健康飲食必不可少的部分。而且纖維素豐富的食物，脂肪含量很多，可用來替代高脂肪食品。纖維素有兩種類型：不溶性纖維素與可溶性纖維素，將可溶性膳食纖維與不溶性膳食纖維進(jìn)行了科學(xué)配比，達(dá)到最理想的效果。