飲食預(yù)防乳腺癌 預(yù)防乳腺癌注意10個要點

女性乳房變大不利于身體健康。報道稱，美國女性兩代人的乳房平均大小從34B增加到36C，這種看似美麗的豐滿胸部，實際上會對她們的健康造成隱患。乳房增大往往伴隨著腰圍增粗。學(xué)者列舉了引起胸罩型號增大的諸多惱人因素，比如體重增加，它會增加女性絕經(jīng)后患上乳腺癌的可能性。

另一個罪魁禍?zhǔn)拙褪桥⑻嵩邕M入青春發(fā)育期。美國《小兒科》雜志的研究就發(fā)現(xiàn)，有15%的美國女孩從7歲時乳房就開始發(fā)育。一旦女性乳房增大后，受各種污染的幾率也會增加。更糟糕的是，女性乳房越大，積累的毒素越多，越有可能通過哺乳傳遞到新生嬰兒體內(nèi)，從而對嬰兒的大腦、身體和免疫系統(tǒng)等造成危害。而且，現(xiàn)代社會的環(huán)境污染也導(dǎo)致了乳腺癌的發(fā)病率居高不下。

多吃魚類可以有效預(yù)防乳腺癌

近代研究證明，多吃魚類，可以有效的預(yù)防乳腺癌。魚肉是人們喜歡吃的水產(chǎn)食品，它營養(yǎng)豐富，含大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且脂肪少，吃起來還細(xì)致嫩滑，容易消化。女性更適宜多吃魚，這除了魚肉脂肪少、熱量低和女性常吃魚不易發(fā)胖外，吃魚對女性還有以下一些“特殊”益處。

控脂減肥：研究發(fā)現(xiàn)，癌細(xì)胞最初處于“起始”狀態(tài)，只有當(dāng)其受到“刺激”之后，才能迅速增殖而發(fā)病。高脂肪飲食是乳腺癌的促發(fā)“刺激”劑，長期大量攝取脂肪，可使機體產(chǎn)生大量類雌激素及前列腺素樣物質(zhì)，這類物質(zhì)過量可刺激癌腫的增長。大量攝取脂肪，還可使機體發(fā)胖和免疫機能降低，就使癌癥有了可乘之機。因此，控制脂肪的攝取，減輕肥胖，提高機體免疫機制和抗病能力，就能有效地預(yù)防和減少乳癌的發(fā)生。

避免飲酒：飲酒對于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險性在絕經(jīng)前婦女中最為顯著。目前認(rèn)為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發(fā)生有關(guān)。因此，女性尤其是絕經(jīng)前后的女性，應(yīng)戒酒和少飲酒。

少喝咖啡：咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。女性特別是絕經(jīng)前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發(fā)生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應(yīng)少飲咖啡，少吃巧克力。

多吃果菜：研究發(fā)現(xiàn)，粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展各個階段的生物活性物質(zhì)，其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最為顯著。因此，在日常膳食中適當(dāng)?shù)囟喑孕┻@類食物，不僅有益于健康，還有助于乳癌的預(yù)防。

食魚有益：據(jù)有關(guān)報道，魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和新西蘭等國家的婦女，乳癌發(fā)生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳癌發(fā)生率則較低。專家們說，魚類中含有一種脂肪酸， 具有抑制癌細(xì)胞增殖的作用，經(jīng)常適當(dāng)?shù)囟喑孕~，對預(yù)防乳腺癌十分有益。

預(yù)防乳腺癌注意10個要點

乳腺癌有許多原因，一方面生活水平提高，人們的膳食結(jié)構(gòu)的改變導(dǎo)致肥胖和性早熟。比如現(xiàn)在的女孩子大約12歲左右就有月經(jīng)了，比過去提前了兩年。另外一方面，現(xiàn)在生活緊張、工作壓力大、晚結(jié)婚、不生育等破壞正常生理規(guī)律也使乳腺癌發(fā)病率升高。另外，女性對乳腺健康的忽視，乳腺炎、乳腺增生等一系列乳腺疾病遷延不治，也是誘發(fā)乳腺癌變的主要因素。早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療是預(yù)防乳腺癌癥的最有效的手段。正常女性從20歲開始，每3年由醫(yī)生進行一次乳腺臨床檢查。由35歲開始，堅持每一年做一次定期乳腺專科檢查。良好的生活方式，是女性對抗乳腺癌的有效方法：

1、三餐規(guī)律，飲食多樣化、營養(yǎng)均衡。

2、每天半小時慢跑、快步走、體操等，能提高免疫力，改善機體血液循環(huán)。

3、善于調(diào)節(jié)情緒，保持平和的心態(tài)，學(xué)會放松。

4、不熬夜，保證睡眠充足。

5、戒煙、限酒。

6、避免病毒感染和藥物危害。

7、提倡母乳喂養(yǎng)。

8、避免不必要的放射線照射。

9、慎用保健品。有些保健品中含有大量的激素，可能造成孩子早熟。

10、定期體檢，B超、內(nèi)分泌檢查，都能及早發(fā)現(xiàn)問題。