白領(lǐng)久坐族如何坐得健康

你是辦公室久坐族么？從白領(lǐng)到司機(jī)，學(xué)生，特別是喜歡宅在家里的宅男宅女們。久坐族是指那些需要坐著辦事的人們。他們或因工作，或因習(xí)慣，長期坐著不動(dòng)干活，一周至少坐五天。有調(diào)查顯示，因?yàn)榫米谐^40%的人感到頸椎酸疼，超過22%的人肥胖。早在2003年，世界衛(wèi)生組織就指出，預(yù)計(jì)到20年后，大部分的疾病都是因?yàn)殚L期坐著不動(dòng)引起的，久坐因此被列為十大致死致病殺手之一。如何來避免這些問題呢？

站起來成應(yīng)對(duì)第一步

對(duì)付久坐產(chǎn)生的各種毛病，最好的辦法就是時(shí)常“站起來。對(duì)久坐族發(fā)出建議：和同一辦公樓的同事聯(lián)絡(luò)，可以考慮走過去交流而非打電話；中午休息時(shí)也別繼續(xù)看片子或者上購物網(wǎng)站，去樓下走兩步有助于血液循環(huán)。對(duì)于一些非常繁忙的工作者，可用手機(jī)設(shè)定定時(shí)鬧鐘，提醒自己多動(dòng)動(dòng)手腳，放松身心。

而在非上班時(shí)間，可以嘗試一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、保健體操等有益于保護(hù)脊椎和關(guān)節(jié)。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動(dòng)等則不太適宜，或會(huì)加重關(guān)節(jié)疾病。

擬對(duì)菜單助力健康

不能節(jié)食，運(yùn)動(dòng)時(shí)間又少，久坐族該如何控制體重？現(xiàn)在國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的食物代替正餐，從而達(dá)到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入，維生素C和維生素E都屬于抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導(dǎo)致的過氧化反應(yīng)，就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”，從而減輕皮膚損害。大蒜也有非常好的防輻射功能，大蒜里的含硒化合物具有很強(qiáng)的抗氧化作用。硒組成了人體內(nèi)的抗氧化酶，能起到保護(hù)細(xì)胞膜免受氧化損傷，保持其通透性的作用。它是通過阻斷身體過氧化反應(yīng)而起到抗輻射、延緩衰老的作用。如果不喜歡大蒜的味道，也可以購買制成腸溶片的大蒜素保健產(chǎn)品，可以避免口腔異味。

在辦公室可以做一些微運(yùn)動(dòng)

一邊點(diǎn)鼠標(biāo)，一邊坐在椅子的前四分之一處，將一條腿屈膝彎到椅子下面，腳跟向后蹬，堅(jiān)持不動(dòng)30秒到60秒，然后換另外一條腿。改善下肢血液循環(huán)，拉伸股四頭肌。女士多做，瘦腿效果十分明顯，這就是辦公室微運(yùn)動(dòng)。

有調(diào)查顯示，職場人士通常每天有14小時(shí)28分鐘是坐著的。世界衛(wèi)生組織研究表明，久坐是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一。從健康的角度來說，辦公室一族坐1個(gè)小時(shí)就應(yīng)該起來運(yùn)動(dòng)一下，但大多數(shù)人做不到。

其實(shí)，辦公室可以變成隱形健身房，比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，這時(shí)小臂屈肌、上臂肱二頭肌，有酸、漲、熱的感覺，很快手臂就有要哆嗦的感覺，堅(jiān)持一會(huì)兒，兩臂交替練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以改善上肢血液循環(huán)，提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量。對(duì)肘關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶有很好的鍛煉作用。其他的“碎片化”時(shí)間也可以變成運(yùn)動(dòng)時(shí)間。坐公交地鐵手握扶桿時(shí)可以用力向上推舉，堅(jiān)持30至60秒，緩慢用力，動(dòng)作幅度要小，讓所有的相關(guān)肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習(xí)，可以預(yù)防肩周炎，幫助女士告別“蝴蝶袖”、“拜拜肉”。