鄭明輝：“低頭族”最易出現(xiàn)頸椎腰椎問(wèn)題

2017年3月3日上午，為迎接三八婦女節(jié)，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院在門(mén)診廣場(chǎng)前舉辦以“關(guān)愛(ài)女性健康——志愿服務(wù)樹(shù)新風(fēng)，仁醫(yī)大愛(ài)送健康”為主題的大型義診活動(dòng)，皮膚科、整形外科、乳腺科、婦產(chǎn)科等12個(gè)科室的專家教授在現(xiàn)場(chǎng)提供健康咨詢和義診服務(wù)。在義診活動(dòng)上，針對(duì)白領(lǐng)如何緩解腰酸背痛的問(wèn)題，家庭醫(yī)生在線編輯采訪了南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科鄭明輝副主任醫(yī)師。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科鄭明輝副主任醫(yī)師

低頭及坐姿不正是白領(lǐng)脊柱疾病的“元兇”

如果要問(wèn)都市白領(lǐng)在辦公室工作一天后的感覺(jué)，答案除了累，估計(jì)最多的就是腰酸背痛了，這樣的腰酸背痛可能是單純的肌肉勞損，但也可能是脊柱疾病的癥狀，據(jù)鄭明輝副主任醫(yī)師介紹，目前都市白領(lǐng)最易出現(xiàn)的兩個(gè)脊柱疾病分別是脊柱生理彎曲改變及肌肉勞損，這大多是由于白領(lǐng)日常工作性質(zhì)及生活坐姿不正確所致。

“現(xiàn)在的年輕白領(lǐng)大多是低頭族，這不單指對(duì)著電腦或者伏案工作，業(yè)余時(shí)間還會(huì)經(jīng)常低頭玩手機(jī)，這些不正確的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致脊柱生理結(jié)構(gòu)的改變，讓頸椎和腰椎都容易出問(wèn)題。”

加強(qiáng)鍛煉可緩解腰酸背痛 睡前玩手機(jī)是大忌

白領(lǐng)要想緩解日常的腰酸背痛，防治頸椎和腰椎毛病，鄭明輝副主任醫(yī)師建議大家首先要從日常工作入手，“在辦公室工作時(shí)，第一點(diǎn)是不能老是低頭哈腰，在使用電腦的時(shí)候應(yīng)把屏幕適當(dāng)調(diào)高一點(diǎn)，最起碼都要和眼睛平行，不能太低，否則久了頸椎就容易出問(wèn)題。第二點(diǎn)是要注意勞逸結(jié)合，不能久坐不動(dòng)，最好隔一小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下，做一些挺頭挺胸的動(dòng)作放松。”

其次，鄭明輝副主任醫(yī)師建議還可以每天做一些頸椎腰椎活動(dòng)操，“可以選在晚上或是早上起床前進(jìn)行活動(dòng)鍛煉，比如說(shuō)多抬頭低頭可以減輕頸椎的不適，而加強(qiáng)腰背肌鍛煉，強(qiáng)化腰部肌肉則可緩解腰痛的問(wèn)題。”

最后。鄭明輝副主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)白領(lǐng)應(yīng)把睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣戒掉，“很多人睡前會(huì)躺著玩手機(jī)，有時(shí)候玩著玩著就睡著了，第二天起床就會(huì)覺(jué)得脖子或是腰部不舒服，這其實(shí)是因?yàn)樘芍媸謾C(jī)的姿勢(shì)對(duì)整個(gè)脊柱生理彎曲影響很大，這個(gè)姿勢(shì)如果維持一整晚，起來(lái)就會(huì)不舒服。如果要玩手機(jī)最好坐好再玩，像躺在床上玩或是‘葛優(yōu)躺’癱在椅子上玩對(duì)脊柱都是不好的，久了容易讓頸椎或是腰椎出問(wèn)題。”

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