夜貓子宵夜怎么吃才健康

　　現在的上班族，加班久了，或者純粹因為嘴饞，看到零食就Hold不住了嗎?要知道，夜宵如果抵擋不住誘惑絕對是長肉的節奏!其實，宵夜的選擇大有學問，有些食物有助于睡眠，而有的食物則會讓你整夜睡不好。不過別擔心，今天給大家介紹的這個宵夜必備紅黑榜，絕對讓你吃的毫無罪惡感!趕快學起來吧!

　　1.果昔

　　對于超級喜歡奶昔的人來說，可以試試果昔。

　　果昔的熱量沒有奶昔高卻能深深打動甜食控們的心。只要將冰跟水果打在一起，再加一點優格或蛋白質粉來增加口感，就大功告成了!健康美味的甜點，誰能拒絕呢?

　　2.藍莓

　　看似不起眼的藍莓，卻可以在你瘋狂想吃甜食時發揮大作用!

　　不要再吃那些不健康的食物了，如果想吃，來點藍莓吧!里面有大量的抗氧化素在等你來攝取!

　　3.黑巧克力

　　注意，這并不是讓你去買一大堆巧克力肆意的吃，而是適當攝取!因為這一小口巧克力就可以完全滿足你突發的甜食欲，同時又可以享受到黑巧克力為身體帶來的益處。

　　4.花生醬

　　你也許會疑惑“花生不是會令人發胖嗎?”可是，花生就跟駱梨一樣，是良好的油脂來源。它很甜，能讓人產生飽足感，甚至里面的蛋白質可以讓你在運動后恢復元氣。

　　Tips：不要一口氣吃掉半罐，因為它真的很油!

　　5.松餅

　　別驚訝，用水果代替松餅中的糖漿，并用普通面粉之外的原料制作就可以了。

　　Tips：全麥面粉或肉桂麥片都可以用來替代面粉。

　　6.芝麻棒

　　這是非常傳統的小零食，雖然有點硬，可能對牙齒來說不是很好，但搭配蜂蜜絕對是甜食中最有益的食物。

　　7.無花果

　　無花果絕對能與其他食物并駕齊驅滿足你的味蕾!但是你需要注意：如果要生吃無花果，一定要盡快吃掉，因為它十分容易變質!

　　8.香草拿鐵

　　如果你是咖啡愛好者，不妨改喝拿鐵或摩卡來滿足突發的甜食欲。

　　雖然咖啡并不是世上最健康的飲料，但就它們可以幫你遠離含高卡路里的甜食，就這點來說，咖啡已經完勝!

　　9.布丁

　　這是《超自然檔案》中 Dean Winchester 的最愛!此外，布丁有很多口味，這也極大限度了解決口味單一的問題!

　　10.谷片

　　早餐能吃、晚餐能吃、當甜點也能吃!沒錯，不管哪種谷片都可以不分時間的盡情享用!

　　11.櫻桃

　　這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯(約12個)即可，因為它的含糖量也較高。

　　12.即食麥片

　　即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

　　宵夜胖子一生黑 絕不能碰的黑榜

　　1、重口味的東西

　　重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會開始進行中和。

　　吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。

　　2、大量的牛奶或花草茶

　　許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。

　　3、甜食

　　就醫學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。

　　除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭發育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。

　　4、油膩的東西

　　油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處于很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取為佳。

　　5、酒類

　　常常說飲酒后睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒后會感到興奮，但是其實神經是處于休眠的狀態，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除后會加速興奮感。因此容易淺眠。

　　6、糖塊

　　最近一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。

　　7、豆漿及豆制品

　　豆漿和各類豆制品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助于瘦身及安眠，習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿，在飽腹之余還可以暖胃。

　　8、天然水果干

　　含有各種維生素、營養豐富的天然水果，干燥后制成果干，可以說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會增加。