家庭醫生在線首頁 > 婦產 > 女人 > 女人保健 > 營養飲食 > 正文
            糖尿病
            掛號科室:內分泌科 同類疾病:2型糖尿病糖尿病足1型糖尿病糖尿病腎病糖尿病酮癥酸中毒

            30歲后女人飲食要注意什么

            2017-03-31 12:07:19      家庭醫生在線

            女人到了30歲,就開始擔心自己皮膚松弛不再年輕,其實為了維持一個良好的形體,女人們可以現在就為了健康的身體準備準備,其實三十歲的女人是最美的,這個年齡剛好熬出了女人味,而又不失年輕的外表,要想保持這樣的效果,飲食的調理必不可少。

            1、每天一斤菜,主食“白加黑”

            天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物,對保持皮膚的青春極為重要,而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。

            深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等,它們不僅富含維生素E,還有相當多的多酚類保健成分。

            2、攝取充足的鈣

            女性比男性更容易受到骨質疏松的威脅,牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬,還有綠葉蔬菜,都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富,而且吸收率 高,特別是酸奶對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養作用,又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。

            3、常吃“粗豆薯”,少食精細糧

            注意多吃蔬菜和水果,獲得更多纖維,不溶性纖維能促進腸道蠕動,預防便秘,可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合,減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生 危險。主食要經常吃粗糧、豆類和薯類,減少精米面,在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食,精白米飯偶爾可以吃。

            4、蛋白攝入重平衡

            攝入適量的蛋白質,保證身體組織的修復,也不要給身體帶來負擔和廢物。人體的每個組織:毛發、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。

            但是,蛋白質過剩就會促進衰老,所以某一餐魚肉過量之后,建議下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃魚肉,作為平衡。

            5、“垃圾食品”看不到,“健康零食”只三種

            盡量選擇天然食物,少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值,總會比高度加工之后更好一些。盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨 化食品之類,零食可以選擇水果、堅果和酸奶。無論平時多忙,自己至少要做一餐飯,用新鮮的材料,清淡的烹調方式。這樣的習慣,不僅能夠幫助控制體重,而且 能夠避免提前衰老。

            6、正常飲食不偏食,維生素攝入足又全

            維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子,維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素,而維生素B族在新陳代謝中起著調節作用。維生素K能預防骨質疏 松,維生素D則有助于預防肥胖。每天吃粗糧和豆類,就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜,出門就可以得到更多維生素D;每天吃一個雞蛋喝半 斤奶,能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果,維生素C和維生素K也就能基本滿足。

            7、葷菜每周三四次,早上一小把堅果

            青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應,而血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關重要,如果發生貧血,則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需 的營養素,缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。每周吃3~4次瘦肉和魚,不吃肉的時候,用豆制品和雞蛋替代,同時每天早上吃一小把堅果,比如山核桃仁、杏仁和榛 子。少量的堅果就能起到補充營養作用,在早餐時吃最好,不會令人發胖。

            8、大豆食品經常吃,每天都有新花樣

            大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源,其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征,更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當中,又以全豆 制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等,因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失,發酵后利用率還可進一步提高。

            (責任編輯:何詩雅 )

            相關文章推薦

              科大夫掛號引導

              合作醫生

              相關問答

                主站蜘蛛池模板: 国产AV一区二区三区无码野战| 精品视频一区二区观看| 99在线精品一区二区三区| 精品午夜福利无人区乱码一区| 在线观看一区二区三区视频 | 精彩视频一区二区| 亚洲欧洲日韩国产一区二区三区 | 国产精品一区二区久久| 久久亚洲国产精品一区二区| 美女视频免费看一区二区 | 亚洲综合一区二区精品导航| 国产高清在线精品一区二区| 性色av闺蜜一区二区三区| 人妻久久久一区二区三区 | 国产精品一区二区资源| 亚洲AV日韩AV一区二区三曲| 人妻无码视频一区二区三区 | 婷婷国产成人精品一区二| 亚洲AV无码一区二区三区久久精品| 亚洲伦理一区二区| 日韩精品中文字幕无码一区| 亚洲中文字幕无码一区二区三区 | 亚洲乱码av中文一区二区| 在线欧美精品一区二区三区| 国产福利91精品一区二区 | 日韩人妻精品一区二区三区视频| 国产成人无码一区二区三区在线| 麻豆国产在线不卡一区二区| 在线不卡一区二区三区日韩| 日韩精品一区二区三区毛片| 亚洲综合一区二区三区四区五区 | 国产精品福利区一区二区三区四区| 精品一区二区三区AV天堂| 国产一区韩国女主播| 精品国产亚洲一区二区在线观看| 中文无码精品一区二区三区| 午夜福利一区二区三区高清视频| 国产免费一区二区三区不卡| 射精专区一区二区朝鲜| 精品免费久久久久国产一区 | 日韩精品无码视频一区二区蜜桃|