運動前不熱身有什么危害

運動熱身是任何運動訓練的重要組成環節，熱身可以避免運動損傷的發生，減少關節損傷的風險。一個有效的熱身包含很多重要的因素，這些組成的因素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受訓練，減少關節的勞損。

那么，運動前不熱身對人體有哪些傷害呢？

關節傷害

運動時人體的大關節和骨骼肌發生劇烈的摩擦和收縮，如果運動前不熱身，將引起疼痛，甚至創傷。運動前熱身，能幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。

導致足底筋膜炎

對于喜歡跑步的人來說，運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來加重足跟負擔的因素。如果發現足跟內側有明顯的壓痛點，要及時就診。穿鞋因素也都易造成足底筋膜炎發生，患者應配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。

對心臟的傷害

我們常聽說某人晨跑時突發腦血管意外或心源性猝死，這是因為身體肌群在沒有預適應的情況下突然收縮做功，會促使腎上腺素大量分泌，使血管收縮、心跳加速，誘發心腦血管事件。所以在運動之前，務必做些熱身運動，有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。

肌肉撕裂

熱身運動還能打開血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滯性及活動范圍，進而肌腱、韌帶和其他結締組織的伸展性也隨之提升，使肌肉更有彈性，更靈活，有效預防做爆發運動所造成的肌肉撕裂，減少肌肉酸痛以及受傷的機會。