生理期真的不可以運動嗎？需要注意什么？

月經(jīng)是女性在青春發(fā)育期，隨著性器官的發(fā)育成熟所出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。我們從很早就被灌輸經(jīng)期時不應吃冰冷食品，不應做劇烈的運動等理論。碰到經(jīng)期，女性象是進入了一個短暫的休眠期。很多女性在經(jīng)期前后或者期間會有下腹痛、墜脹、腰酸等不適，所以大部分女性都會選擇在經(jīng)期停止運動，其實這是一種錯誤的認知。

生理期可以運動嗎？

事實上，經(jīng)期適當?shù)倪\動對身體是有益的，關鍵是要合理適當。其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經(jīng)期適當運動不會有什么副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量，并不是完全禁止運動，但是高強度、大運動量的運動，還是應該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

適當減少運動量和運動時間

在最初1至2天，可以參加運動量不大的徒手體操、打乒乓球、原地投籃和托排球等活動。以后隨經(jīng)血量的減少，可逐漸加量至恢復正常鍛煉。

以輕柔舒緩的運動為主

根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。

避免劇烈運動

月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、長跑等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

避免暴曬或下水

來月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運動，一般女性經(jīng)期不宜下水游泳，尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導致月經(jīng)失調(diào)，。有嚴重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應停止一切體育活動。