如何擁有健康睡眠？需拒絕十大睡眠壞習慣

　　不良的睡眠習慣也會導致疾病纏身嗎?相信很多人都不了解這個問題，告訴大家錯誤的睡眠習慣不僅會讓自己染上疾病而且還會給大家帶來很多的壓力，所以我們要避免這些錯誤的睡眠習慣，那么，下面來看一下吧。

　　1、枕頭過高。

　　從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

　　2、枕著手睡。

　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

　　3、躺在床上思考明天的事情。

　　很多人覺得睡覺前想一想事情又不浪費時間又有利于快速入睡。事實上這種做法是錯的，不但不利于睡眠，而且會導致神經繼續緊張，很難輕松地進入熟睡狀態。盡可能讓你的床在功能上單純到只有睡覺。睡覺的時候什么都不要多想，不要讓白天的煩惱跟著你上床，不要為了睡覺反而增加焦慮感很可能會影響到睡眠質量和明天的工作。有一個我聽說的方法，就是睡覺前用紙筆記下你明天要做的事情或者你的煩惱，然后再入睡。據說這樣可以緩解焦慮感，安然入睡。

　　4、入睡前飲用太多液體。

　　睡前喝水會增加夜間上廁所的次數。醒來去洗手間會打斷你的自然睡眠模式。如果在你去洗手間的時候開了等，還會抑制褪黑激素的分泌。建議：睡前兩小時不要喝水，如果真的需要夜燈，可以用紅色的夜燈。這樣做不但使人醒來后口干舌燥，還容易因習慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降，易患感冒。還有研究表明，男性的睪丸在較低的溫度下才可以保證精子的活力，如果電熱毯開得時間長，其產生的熱量會對男子的精囊產生不良作用，使男性少精或精子活力不強。建議在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥溫熱之后關閉電源，只要進被窩時不感到涼就可以了。

　　5、帶著“氣”睡覺。

　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質量，導致精神不振。美國研究已經證實，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質量往往較差，進而第二天夫妻間的關系也會受到影響，如此惡性循環下去。

　　6、張著嘴睡。

　　鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸，堅持一周即可見效。

　　7、開著燈睡覺或者太靠近電子鬧鐘。

　　即使是少量的光也會干擾激素分泌以及生長激素的分泌。當你暴露于光之下，皮質醇也會異常高。你也應該遠離電氣設備和電子鬧鐘。這些電子設備會破壞褪黑激素和血清素的分泌。研究表明，電磁場和患癌癥風險的增加也存在關聯。建議：確保臥室無光，把電氣設備放在離床至少3英尺遠的地方，如果你必須要使用電子鬧鐘，讓顯示屏遠離你的視線。

　　8、看著電視入睡。

　　許多人習慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時關閉電視或電腦，洗個熱水澡再上床。

　　9、睡不著時就數綿羊。

　　大概所有人都知道這個方法。如果隨機問別人晚上失眠怎么辦，十有八九會告訴你：數數啊!這又是一個大家共有的誤區，睡覺前數數對于快速入睡毫無作用。相反，數數只會讓注意力更加集中。因為你要想到下一個數是多少，大腦持續處于緊張和思考狀態，越數越興奮，還能快速安然入睡嗎?

　　10、睡不著也要賴在床上。

　　先看一個有關睡眠*的測量方式，測算一下自己的睡眠*是多少。這個計算公式是：睡眠時間/臥床時間*100%。這里的睡眠時間指的是實際進入睡眠的有效時間。如果躺在床上的時間是8小時，但只睡4小時，睡眠*只有50%。所以，睡不著也要賴在床上休息的做法是錯誤的，于事無補反而浪費時間，徒增焦慮。躺在床上卻睡不著，那就不要強迫自己了，稍微活動一些，等到有睡意再去睡覺。