如何練習(xí)瑜伽預(yù)防脊椎早衰？

由于現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理，再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特別是許多人長時(shí)間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭疼、眼睛干澀、近視眼、后枕部及肩部疼痛等癥狀。瑜伽在預(yù)防脊椎早衰有著明顯的效果，那么，應(yīng)該如何通過練習(xí)瑜伽預(yù)防脊椎早衰呢？

脊柱扭動(dòng)

坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)。

行動(dòng)式

跪坐準(zhǔn)備。背后十指交叉，吸氣挺胸，盡量伸展脊柱仰頭看上方，感覺下巴向上翹起，拉伸頸部前側(cè)，呼氣，身體保持挺直，從腹部開始去貼近雙腿，背部盡量保持伸直。放落手臂，呼氣，起身時(shí)吸氣抬頭，依然保持背部伸平，回到準(zhǔn)備時(shí)的坐姿。

飛蝗蟲式

練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬。吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高；均勻地呼吸，保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松。可重復(fù)做4~6組。

人面獅身

盡量不要在床上做。手放在肩膀靠前的位置，下巴貼墊子準(zhǔn)備，吸氣，慢慢從下巴開始讓身體緩緩離開，不要用手一下子把身體推起來，靠腰的力量讓身體離開，最后大臂，小臂成90度停留，吸氣，把身體慢慢落下。注意力不要集中于身體的疼痛。

頂峰式

跪坐準(zhǔn)備，雙手放在身體前方，成跪立姿勢(shì)，抬起腳跟，慢慢抬起臀部，身體成三角型，注意重心不要放在前邊，而放在手腳之間，感覺身體向后壓。