運動前后如何科學補充水分？

運動過程中人類需要大量的排汗，就會產生口渴的感覺，不論是身體還是感覺上都需要補水。運動前后和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。那么，運動前后如何科學補充水分呢？

運動前2小時

運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，使體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，保證有足夠時間使多余的水分從體內排出。

但是不能過多，過多會使得胃部不適、影響食欲及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排泄器官的負擔，也使得血液較為稀釋。

運動中少量多次

最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，但是不宜大量喝水。淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉癥等不適反應。

運動后補充電解質

運動后必須盡快補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。最好是喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

忌冷飲

運動后我們都喜歡喝冰水，但經過運動后，人體體溫大概39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。