如何減緩痛經？合理運動不宜久坐

痛經的朋友們每個月都要遭受痛經的折磨，下腹腫脹、絞痛，月經有血塊，疼的兩眼發黑，渾身冒汗，甚至下吐下泄。這感覺不是一般人能理解的，并且還有每月經歷，甚至患上經前恐懼癥。那么，如何減緩痛經呢？

不宜久坐

有痛經史的人，不宜久坐，有時間應該多多走動，這樣可以使經血保持暢通，避免經血流量過多以及閉止狀況的發生，痛經就不會反反復復。

經期注意勞逸結合，保證足夠睡眠的同時，可適當進行工作與家務。但要注意經期禁止做一些劇烈運動，像游泳、打球、跑步等活動，因為此類運動可能加重痛經。

適當運動

平時生活中和生理期到來之前多進行有氧運動，可以有助于舒緩心情，促進血液循環，這樣在月經期，便能在一定程度上緩解痛經。

練瑜伽有緩和痛經的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。你也可以試試不同的姿勢，找到最舒服的就好。

經期運動要注意以下幾點：

1、控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。禁止下水游泳。

2、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠等。

3、運動后應注意保暖，避免運動后大量出汗而受風受寒。

4、如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應立即停止運動，適當休息。